在怀孕以后虽然迎来的是喜悦，但是有的时候孕妇不仅要面对怀孕带来的不便和身体的不适，还有心理的承受能力，不仅在产后会产生心理疾病，其实在孕期的时候也会产生心理疾病。下面微尚健道网的小编为大家分享孕期抑郁症怎么自我测试，在怀孕以后应该学会放松心情，注意情绪的调节，大家一起来看怎么缓解孕期的不适吧。

孕期抑郁症如何自我测试

1.孕中期注意胎动的有无，孕晚期注意胎动的频率，如胎动减少或消失立即就诊。

2.监测体重，将整个孕期体重增长控制在12.5Kg左右。

3.注意饮食结构，少食甜食、面食、含糖量高的水果，忌辛辣咸油腻食物。

4.注意脚肿情况，如出现脚肿，需进行尿常规检测。

5.监测血压1/日：血压≤140/90mmHg为正常。

6.坚持上班、适当运动：如散步、孕妇瑜伽。

7.定期参加孕妇学校(见大坪医院孕妇学校课程表)，了解孕期保健、分娩过程、新生儿护理等等妊娠相关知识。

8.孕8周、孕12周、孕16周、孕24周、孕32周、孕36周、孕39-40周需来医院就诊，进行关键性检查。

9.如出现腹痛、阴道出血、皮肤瘙痒、头痛、眼花、心悸、胸闷、恶心、呕吐等不适立即就诊。

10.如有高危情况，经普通门诊评估后必要时转高危妊娠门诊或专家门诊。

11.可以下载春雨医生APP、微医APP进行网上咨询，减少不必要的就诊。

孕期怎么放松心情

尽量使自己放松

尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。如果担心宝贝的健康问题，准妈妈可以多看一些书籍，根据书上所描述的来进行判断，更要相信医生和孕检，没有必要过分担心。经常出门散散步、看电影、听音乐，还可以上街买身漂亮的孕妇装，给宝宝买些小玩具、衣服。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

和配偶多交流

保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，而我们的准爸爸们也要理解孕期脆弱而情绪化的准妈妈，给准妈妈足够的关心和爱护。孩子降生后，相信你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

把情绪表达出来

向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你想要的安慰。准妈妈一定要及时排遣不良情绪，保持积极乐观的心态。

和压力作斗争

不要让你的生活充满挫败感，时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。要知道孕期准妈妈压力过大会传染给胎儿，这样的行为对孩子来说是一种不良的胎教。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

进行积极治疗

如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的药物，也可以要求医生推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家，以免病情延误给自己和胎儿带来不良后果。有的孕妇害怕去见精神病专家，认为这会使自己与精神病挂上钩，其实完全不必担心，应理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。