在怀孕的时候有的孕妈妈的肚子会很大，对于自己的身材来说很重，因此会造成压迫导致背痛，很多的人不知道该怎么缓解这种症状，下面微尚健道网的小编为大家分享怀孕腹部太重背痛怎么办，如何缓解孕期背痛大家一起来看吧。

如何防止怀孕期间背痛

1、保持正确姿势

你的姿势是引起怀孕期间腰酸最大的罪魁祸首之一。因此，你应该要帮自己保持正确的姿势。坐着时应保持脊椎直立，双脚搁置在地面上。站立时同样保持脊椎挺直，但要避免站太久。

2、保持规律运动

为了让背部强壮，保持规律的运动很重要。运动可以纠正你的姿势，并保持强壮。心血管运动，如游泳、散步、产前瑜珈都可以让肌肉支持背部以及心脏更有力。

孕妇很容易会背痛。

3、按摩以及热敷

如果你要尝试按摩，一定要寻求专业的物理治疗师。因为触发错误的压力点有可能会导致并发症，包括早产。你也可以尝试使用热水袋热敷。热敷可以改善血液循环，帮助酸痛的肌肉放松。

4、穿着正确鞋子

怀孕期间穿着正确的鞋子也可以防止腰酸。怀孕期间避免穿着高跟鞋或露趾鞋，你应该穿着支撑足弓的平底鞋。此外，要留有合适的空间让脚呼吸。

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5、避免拿取重物

怀孕期间拿太大重量的物品会伤害你的背部。拿地上的东西时也要蹲下，不要直接弯腰拿。蹲下时不要扭曲身体，因为会伤害你的背部以及宝宝。

肚子太重如何运动

一、骨盆训练

第一步：

两脚向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸;

第二步：

曲左脚，成45度向旁边打开

第三步：

慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动;

二、肩胛骨运动

1、两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸

2、两腿打开，与肩同宽，手臂向两侧打开，注意背部挺直不动，深呼吸

三、骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角

2、两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

3、两脚向外伸开，脚面向前勾，尽量使脚底贴近地面，深呼吸10秒钟

此外，来到了孕晚期，准妈妈还可以根据身体状况，在家做一些有助于顺产的小锻炼哦。