很多的人不知道宫缩的过程是什么，但是往往看到一些即将临盆的孕妈妈在宫缩的时候痛苦的模样，很多的人都不想生孩子了，宫缩真的有那么痛吗?当然是痛的，但是宫缩的痛疼其实可以缓解的哦。下面微尚健道网的小编为大家分享宫缩太疼受不了怎么办，宫缩很痛怎么缓解疼痛大家一起来看吧。

宫缩

宫缩就是子宫有规律地收缩，也是孕妇临产的主要标志，很多妈妈在生产第一胎时要经历10~12小时的宫缩才能达到宫口全开。宫缩又分成真性宫缩和假性宫缩。真性宫缩是分娩征兆，开始时不规律，随着时间推移会越来越有规律，强度也会增大。假性宫缩是偶发性的，时间、强度上都没有明确规律，也无周期性。

宫缩疼痛过程

最开始，宫缩间隔时间大约是10分钟一次，此时孕妇感到腹部一阵一阵地痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长，至40秒~60秒。

紧接着，疼痛的程度会随之加重，并且间隔的时间变短。当宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸下腹排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备，第一产程开始了，直到子宫口完全大开为止。

宫缩很痛怎么缓解疼痛

既然宫缩真么疼痛，有什么办法可以缓解一下呢?

呼吸法

缓慢深长专注地呼吸可以减少一点宫缩的阵痛感。也可以双脚打开时下蹲，重复起立蹲下的动作时调整呼吸，不过这个办法最好在阵痛不太强的时候进行。

按摩法

产妇侧躺在床上，陪产者可以在产妇背部下方轻柔地按摩减轻她的阵痛感。也可以让产妇面朝椅背坐在柔软的沙发椅上，身体靠在椅子上，让陪护者按压产妇的腰部。

音乐法

让产妇在分娩前听一些她喜欢的音乐也能缓解一点疼痛感和生产前的紧张情绪。

家人的陪伴

生产前的准妈妈们是非常紧张脆弱的，渴望家人的陪伴和鼓励。像文首的母亲，认为生产之痛只能产妇自己承受，别人帮不上忙，虽然话没有错，但未免令产妇寒心。语言虽然不能缓解产妇生理上的疼痛，但能抚慰她们紧张恐惧的内心，使生产变得容易忍受一些。

很多人喜欢说女本柔弱，为母则刚。这句话对妈妈或准妈妈来说，不像夸奖，倒像是命令。

很多女性成为母亲后，不得不让自己更加强大，如果有母亲抱怨生育痛苦或抚养艰难，总有人会跳出来说她不够坚强，却忘记了女性不管是否生育都不过是个能力、精力均有限的普通人而已，自然也会有普通人的痛苦疲惫乃至抱怨牢骚。

作为她们的亲人们，如果可以多给一点包容体谅而不是指责非难，或许很多妈妈们的产前痛苦和产后抑郁都可以缓解很多。