在怀孕期间铁元素很容易被妈妈们忽略，补铁有时候就是补气血，下面微尚健道网的小编就来说说：怀孕含铁的食物有哪些 怀孕补铁每日食谱2018。

怀孕含铁的食物有哪些

富含铁的食物：肝脏(112克)8.5毫克铁、生蚝(半杯)8毫克铁、豆类(1杯)5毫克铁、牛肉(112克)3.5毫克铁、沙丁鱼(112克)3.5毫克铁，值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物(柑橘、草莓、猕猴桃)，可以促进铁的吸收。

孕期补营养可不能乱吃

怀孕后，你听到最多的一句话是什么呢?相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点!”，这估计成为大多数准妈妈们的魔咒!尽管你在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育，并对专家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重范围了然于胸，但是现实中，你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

怀孕要吃多少热量的食物

为保证胎宝宝的正常发育，你需要每天额外补充以下营养：孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里 。而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。