分娩的时候的痛很难受，但是还是要努力的把孩子生下来，那么应该怎么用力比较好呢，微尚健道网小编就来说说吧。

准妈妈第一产程应该怎么用力比较好

生产时宫缩痛是分娩时正常的生理现象，很多孕妈妈都在担心宫缩痛时怎么办?其实通过呼吸的调节是可以缓解宫缩痛的，孕妈妈孕期在家中进行练习，住院临产后就可以很好的运用了。接下来我就给大家讲一讲如何运用呼吸来缓解宫缩痛。

首先，我们要学习廓清式呼吸。练习前我们要双眼注视一个点，躺在舒适的床上，或者坐在有扶手的椅子上，双手自然地放在身体两侧，听一些自己喜欢或者轻松愉悦的音乐，鼻子深深的吸气、嘴缓缓的吐气，吸气时轻轻的鼓起肚子进行腹式呼吸，一次廓清式呼吸后要使全身的肌肉放松，双手双腿也自然地放松，准爸爸轻轻抬起妈妈的双腿感觉很沉很沉，这样便达到了放松的效果。

随着规律宫缩的开始到宫口开大到2-3cm，这时的宫缩间隔5-6分钟，持续30秒左右，在宫缩开始的时候，我们先做一次廓清式呼吸，然后按照节拍进行吸气和吐气(一定要用鼻子吸气，用嘴缓缓的吐气)例如：吸2、3、4吐2、3、4，吸2、3、4吐2、3、4，吸2、3、4吐2、3、4……连续做4-8个节拍，最后再进行一次廓清式呼吸，让全身的肌肉在宫缩痛的时候依然保持着放松的状态，让宫口无拘无束的扩张。

当宫口开大到4-8cm的时候，便进入了活跃期，这一期宫缩间隔2-3分钟左右，持续40-50秒，妈妈疼痛的感觉也越来的强烈，此时，我们要做浅而慢加速呼吸，先进行一次廓清式呼吸，然后按照节拍进行吸气吐气(依然用鼻子吸气，用嘴吐气)例如：吸2、3、4吐2、3、4;吸2、3吐2、3;吸2吐2;吸吐、吸吐……;吸2吐2;吸2、3吐2、3;吸2、3、4吐2、3、4;最后再进行一次廓清式呼吸。虽然宫缩越来越强烈，但是通过妈妈逐渐加快的呼吸，可以有效的缓解宫缩带来的疼痛感觉。

最后，宫口扩张到了8-10cm，妈妈有了排便的感觉，但在这一期为了保证妈妈的安全，还不能过早的用力，所以我们就要运用浅的呼吸方法来缓解不适感。方法很简单，首先先进行一次廓清式呼吸，然后我们咬着牙张开嘴轻轻地往嘴里一下一下的吸气，按照节拍进行4-8个节拍的吸气和吐气，例如：吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……吸吸吸吸吐……，最后再进行一次廓清式呼吸。这种方法可以有效缓解宫缩时带来的不适。

孕妈妈在家中每天坚持练习15分钟左右，便可以在第一产程中很好的利用呼吸的方法来缓解宫缩带来的疼痛。第一产程对于初次分娩的妈妈是非常辛苦的，在喜悦的同时也有着各种各样的思想顾虑，希望通过我们的分享能够帮助更多的孕妈妈，减轻孕妈妈的思想顾虑，轻松地面对分娩，开心顺利的迎接宝宝的降生。