很多准妈妈为了孩子的健康都会选择顺产，但是选择顺产需要面临的一个问题就是：疼痛。那么今天微尚健道网小编就来跟大家聊聊如何缓解分娩镇痛。

如何正确认识产前阵痛

产前阵痛就是胎儿分娩前，子宫收缩所产生的疼痛。当胎儿发育完成，孕期即将结束，子宫会开始收缩，让胎儿缓缓从子宫颈下降，藉由不断地收缩紧绷，推动胎儿。在子宫颈开两指以后，子宫收缩的频率及强度会越来越增加，也就是越来越密、越来越痛，大约3至5分钟收缩一次，每次持续30至40秒;在接近子宫口全开的时候，子宫收缩可密集到1至2分钟收缩一次，每次持续45至60秒。 当胎儿下降到骨盆，压迫到耻骨，疼痛的部位会从上腹部转移到下腹部。这就是阵痛。

怀孕期间,是孕育生命的重要阶段，此期间除了注重孕期保健外，还要确保各种妊娠症状处于正常范围内，特别是在怀孕的最后几周，了解收缩和阵痛的迹象，可帮助孕妈妈顺利进行分娩。因此，关于产前阵痛的迹象，包括： 子宫收缩变得更有利,而且更有节奏感;背部疼痛和痉挛;腹泻、腹痛;子宫颈变得更薄、更软。

许多第一次怀孕的女性，到了孕晚期，可能不能很好的判断自己是否将分娩。有时，它们认为自己可能就要生产了,但实际上不是，这通常被称为是假分娩。 真正的宫缩是规律的阵痛，每隔五分钟一次，一次2分钟左右的，宫颈收缩更有频率、更加规律,而且无论保持哪种姿势，都不能得到缓解，还会伴随着腹部疼痛。

每一个怀孕的体验都将是不同的,这就是为什么产程时间会有不同。有的可能需要花费长达10到20个小时;有时,可能几个小时或一小时之内，非常顺利。而且阵痛也将取决于宝宝的大小和位置。其他因素,如情感、骨盆大小和收缩强度等。

产前措施

1、心情愉快，积极开朗

在生产前，孕妇有一个稳定的情绪，不仅有利于胎儿的生长发育，对于缩短产程、减轻疼痛也是有帮助的。另外，准妈妈的态度直接影响到生产过程中面对阵痛的态度和承受能力，积极的态度比消极的态度是更为有利的。

2、营养均衡，梓量充足

在孕期补充营养是否充足，尤其是梓的补充是否充足，也会影响到生产过程时间的长短。这是因为，充足的梓能够增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，加速分娩。当产妇缺梓时，分娩速度会较慢，疼痛也更加剧烈。

3、锻炼身体，适度运动

有研究表明，平时注重锻炼，运动较多的女性，子宫更富有弹性，也更有力度，在生产过程中子宫收缩的频率也会更快，从而减少疼痛。

如何缓解分娩阵痛

1、选择一个舒适的环境

选择一个熟悉的让你有安全感的环境，它需要有足够的空间可以给你散步、运动或者洗澡来减轻疼痛。你还可以用音乐播放器播放舒缓空灵的音乐，并借助摇椅、瑜伽球、矮脚凳、舒适的床等辅助下，在阵痛来临的时候尝试各种体位来缓解疼痛。

2、慎重选择你的医疗团队

产检时慎重选择适合你自己的医疗机构和团队。一个由知识渊博、专业又充满爱心的医生、助产士、导乐和护士组建的分娩团队，是给你最大的支持。当你受到尊重和耐心的对待时，疼痛所造成的压力和焦虑便会缓解。

3、了解分娩

从书和杂志、网络、视频、产前课程、微信交流群、医生、家人和朋友的讨论中，了解更多分娩的相关信息，熟悉你所要分娩医院的结构和部门，询问医院的待产流程和规则。这些最好在临产前进行，这样当疼痛来临的时候你便能更容易地找到最好的应对机制，缓解因焦虑造成的疼痛感。

4、说出你的恐惧

你是否担心分娩时的疼痛，担心分娩镇痛的麻醉效果，担心是否会顺转剖，以及担心临产后自己的情绪会失控?尝试与你的妇产科医生、导乐或者那些“过来人”交谈。表达你的担忧，倾诉的同时解脱你的焦虑情绪，也为你的担忧带来实际的解决方案。

在一个分娩计划中陈述你的喜好也可以帮助你平复自己的恐惧感。

5、有节律的呼吸练习

临产后，在宫缩开始时以缓慢深长的节奏充分呼吸，每次呼气时呼尽胸腔内的气体，充分释放压力。当宫口开到3-7公分时也可以尝试短浅的快速呼吸，大约每2到3秒一次(每分钟20到30次)。在这个过程中，你的先生可以充当你的教练，让你双眼凝视一点，全身放松，如果你失去了节奏，你的先生可以通过眼神交流、有节奏的手或头的动作来恢复你的节奏。这种有节律的呼吸法可以从怀孕的7个月开始锻炼起来。

6、发挥你的想象力

专注于那些让你快乐的事情，比如你伴侣的脸、一张鼓舞人心的照片或是你最喜欢的东西，会让你的感官受到影响，减少你对痛苦的感知。听听音乐，一个舒缓的声音或海浪声，想象自己在一个放松的环境中，能起到缓解阵痛的作用。

7、洗个热水浴

洗一个温水浴，特别是如果你可以坐在凳子上，把一个手持的淋浴喷头直接冲洗你的腹部或背部，你会觉得相当舒适。用温水洗澡可以使你放松，甚至可以加快产程。

8、多活动

在临产后尽可能的多走动。散步、转圈、摇摆、下蹲……这些体位会比坐着干等着下一阵宫缩痛来的更舒服。

9、热敷

在分娩期间，在下腹部、腹股沟、下背部或肩膀上放一个热水袋或暖宝宝，有缓解宫缩痛的作用，你也会觉得舒服很多。

10、温柔地安抚或按摩

不管是有人牵着你的手，抚摸着你的脸颊或头发，或者拍拍你的手或肩膀，触碰都传递着安慰、关怀和理解。在阵痛时让你的伴侣或导乐按摩你的腰背部肌肉，也能缓解你似乎要断了的腰痛。