肚子胀气会非常不舒服，有时候都搞不懂肚子那么多气体是从哪里的，有几方面的原因，分别是哪些呢？胃胀气怎么预防？下面微尚健道网小编就带来介绍。

肚子里乱窜的气从哪来

肚子里那股到处乱窜的气，其实不打一处来，有些是外来的，有些是“自产”的：

吞咽的空气

大量饮水或饮料时，易吞入空气，精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。

消化不良

胃肠蠕动缓慢，食物长时间停留在胃肠道，发酵产生大量气体。或是摄入过量含纤维素较多的食物，会增加肠腔容量并影响正常蠕动，进而产生腹胀。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。

肠道疾病

患有肠道疾病，会给细菌可乘之机，如结肠炎，会造成肠道蠕动减慢，大便在肠道内堆积，被细菌分解后，产生大量气体，出现肚子里有气体窜来窜去的现象。

胃部疾病

一些胃部疾病会造成胃动力不足，这时就会引起胃蠕动缓慢，使食物和气体容易在胃内堆积，刺激胃壁神经，引起胀气，还会伴有排气增多，出现肚子里有气乱窜的情况。

肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体，有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

压力大

长期处在压力中，会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。

吃易产气食物

如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，另外乳类食品也很容易产生胀气。

缺乏运动

久坐不动也会让气体积聚，不易排出。

此外，功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎胃溃疡、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等疾病也会导致肠胃胀气。

胃胀气怎么预防

如果您的胃胀气是由饮食或酒精引起的，您可以通过改变生活方式来帮助预防。一些好的一般准则包括：

吃足够的纤维。如果您的饮食中通常没有大量纤维，您应该逐渐开始，以免您的系统不堪重负。纤维一开始会产生更多的气体，但一旦它开始席卷您的消化系统，它将有助于清除滞留在消化系统中的发酵粪便。纤维还告诉你的身体多喝水，它会让你更快感到饱，这样你就不会吃太多。最后，纤维是一种益生元，有助于喂养和促进肠道中的有益细菌。

喝足够的水。这将促进整个消化道的运动，并防止您的消化食物变得太硬和太紧而无法通过。水还可以帮助您在两餐之间感到饱腹感。

做一些运动。锻炼有助于防止水潴留并保持肠道蠕动。它还可以帮助防止经常直接影响腹部的体重快速增加。如果你有一份办公桌工作，定期锻炼似乎更令人生畏，但这并不需要太多——只要记得不时起身走动一下。

避免加工食品。加工食品的纤维含量低，盐和脂肪含量高。盐会导致水潴留，而脂肪会减慢消化过程，因为消化需要更长的时间。所有这些都会导致便秘和腹胀。加工食品的营养成分也很低，因此即使您摄入了大量卡路里，它们也会让您感到饥饿。这导致更多的饮食和复杂的问题。

练习正念饮食。花点时间彻底咀嚼并在你吃饱之前停下来。饱腹感是一种延迟反应，因为您吃的食物需要一段时间才能真正到达您的胃部。大多数人在他们真正感觉到他们之前吃得足够饱。

注意敏感性。无论是酒精还是特定食物，只要注意就可以帮助您注意到您对哪些成分最敏感。有些人会写食物日记并做笔记，以记录不同的食物给他们带来的感觉。您也可以尝试一次消除一种食物，并注意您的症状是否有任何差异。

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