近日，有研究称肚子胖的人脑子可能更笨，不过认知能力下降是一个复杂的问题，受到多种因素的影响，包括遗传、环境、生活方式等。那么肚子胖应该怎么减肥？下面微尚健道网小编带来介绍。

研究称肚子胖的人脑子可能更笨

《美国医学会杂志》子刊上发表的研究称，体脂含量(尤其是内脏脂肪含量)与认知障碍存在显著正相关性，每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的明显表现是腹部肥胖，也就是人们常说的“将军肚”“游泳圈”。

此前也有多项研究证实，腹部肥胖影响认知能力。此外，腰椎疾病、血管硬化、心脏负担增加、患癌风险升高等，也是腹型肥胖带来的。中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。

肚子胖应该怎么减肥

合理饮食：减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维素和维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜，以抑制脂肪的增长。同时，应避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵或零食。

适当运动：进行适当的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳、快走、平板支撑等，可以加强腹部肌肉，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑。

改变生活习惯：尽量避免长时间坐立不动或躺在床上或沙发上看手机或电视，应保持身体活动，避免过度疲劳和熬夜。

合理安排饮食时间：尽量按时进餐，避免饥饿或暴饮暴食。同时，要保证充足的睡眠，避免过度疲劳和压力。

按摩腹部：通过按摩腹部，可以促进局部血液循环和新陈代谢，有助于减肥。建议每天进行5-10分钟的腹部按摩。

手术方式：如果减肥方法不起作用或腹部肥胖较为严重，可以考虑手术方式，如抽脂手术或缩胃手术等。但手术方式存在一定的风险和副作用，需要在医生的指导下进行。

总之，肚子胖的减肥需要综合多种方法来进行，包括合理饮食、适当运动、改变生活习惯、合理安排饮食时间、按摩腹部和手术方式等。需要根据个人情况和医生建议来制定适合自己的减肥计划。

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