很多新妈妈都会有奶水不足的情况，单纯的喝汤汤水水并不一定管用，需要合理的规划饮食才能有效的增加奶水，不让宝宝饿肚子，那么哺乳期喝汤水能下奶吗？下面微尚健道网小编带来介绍。

哺乳期一天下奶食物推荐

1、除了多喝汤汤水水，哺乳期的妈妈还要做到下面的六点才能帮助快速下奶以及奶水的数量充足、质量优质。

乳母一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400 g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;牛奶400~500 ml;大豆类25 g，坚果10 g;烹调油25 g，食盐不超过6 g。乳母每日需水量应比一般人增加500~1 000 ml，每餐应保证有带汤水的食物。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。

产褥期一天膳食搭配举例如下：早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝;上午加餐：牛奶;午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭;下午加餐：苹果;晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭;晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋。

2、心情也要美美哒!乳母的情绪、心理及精神状态可直接兴奋或抑制大脑皮质来刺激或抑制催乳素及催产素的释放，从而影响乳汁分泌。家人应充分关心乳母，经常与乳母沟通，帮助妈妈调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。

3、尽早开奶，频繁吸吮。分娩后妈妈开奶越早越好;坚持频繁吸吮(24 h内至少10次);吸吮时妈妈要将乳头和乳晕的大部分同时含入宝宝口中，让宝宝吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。

4、多喝汤水。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。乳母每天应多喝水，还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤水的食物。有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、醋与猪蹄或鸡蛋煮汤等，均能促进乳汁分泌。

5、生活规律，保证睡眠。妈妈尽量做到生活有规律，每天保证8 小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

6、乳母忌吸烟饮酒，并防止母亲及婴儿吸入二手烟。乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡，以免摄入过多咖啡因。乳母吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋。

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