便秘对很多人来说是非常难受的事情，长期便秘很多时候是饮食习惯，或者排便习惯不良等造成的，要从日常生活习惯去改善便秘情况，那么，几天不排便是便秘了？长期便秘如何改善帮助排便？下面微尚健道网小编就来说说。

几天不排便是便秘了

一般来说，一周排便不超过三次就是排便。三天排便一次，也就是一周才能排两次，算是便秘了。

超过了三天不排便，并且排便的时候，有排便困难，大便干燥等情况，就是便秘了，要及时的缓解。

长期便秘如何改善帮助排便

聊到便秘，其实最应该改善的一定是“饮食模式和生活方式”;由于“主观原因”造成的便秘占便秘人群中的大多数。

因此，多吃“粗食”、硬性“喝水”、加强“运动”以及“培养健康的排便习惯”是抵抗便秘最有利的措施。

1、饮食中增加膳食纤维的摄入量，排便过程会更加顺畅：

膳食纤维，一种“不能被人体消化吸收但非常有用的物质”，它是组成粪便的“大框架物质”，它的摄入可以加速肠道的蠕动，对于便秘问题有重要的预防和“治理”作用。

值得明确的是，富含膳食纤维的食物是粗杂粮主食、薯类食品、新鲜蔬菜、豆类食品以及菌菇类等食品。

因此，主食中增加豆类食品、粗杂粮食品、薯类食品，建议占到主食的一半左右;副食中刻意增加新鲜蔬菜、菌菇类等食物的摄入量，蔬菜每日一斤，多吃绿色和深色蔬菜。

2、多喝水，排便过程会更舒服：

由于喝水少，很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题;刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服，也能推动排便工程的顺利完成;白开水是“肠道健康的催化剂”，它的作用值得肯定。

言于具体，“饮水”应该是生活中的一种习惯，每日饮水要到量，单日饮水量要满足1500—1700毫升，存在便秘的个体要喝到2000毫升;拒绝甜饮料、蜂蜜水、茶水，“温白开水”非常靠谱。

3、“适量运动”会给肠道健康加分：

缺少运动，直肠的敏感性就会降低，这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。

适量的运动对身体健康有着关键性的作用，预防肥胖，加速肠道代谢，预防便秘，让您的面容变得更加美丽。

所以，每日都要有运动，每日的运动量(时间)要在50分钟以上，有氧运动与无氧运动相结合。

4、培养健康的排便习惯：

养成良好的排便习惯，调整排便时间，每日排便1—2次，给身体足够的排便信号;对于便秘，“心理暗示”很关键。

长期便秘的危害

1、加速衰老

长时间的便秘对人体健康不利，有可能会加速身体衰老。粪便中有身体排泄出来的垃圾毒素，长时间便秘有可能会因为毒素，被人体重新吸收影响皮肤健康，出现皮肤毒素堆积、衰老速度加快的现象会比较明显。在对抗衰老的过程中应该改善便秘，防止长时间便秘时影响健康。

2、引发痔疮

经常的便秘对人体健康不利，有可能会导致痔疮形成。很多人在便秘的情况下粪便很难排泄出来，长时间的便秘容易增大肛门的压力，这样在用力排便的过程中，肛门受到的压力增大，有可能会影响静脉回流，出现痔疮的概率会增加。因此，平时应该保持规律排便，防止便秘严重出现痔疮影响健康。

3、导致肛裂

长时间的便秘对人体健康是不利的，可能会导致肛裂这种情况出现。很多人之所以便秘主要和大便干燥秘结有关，在大便变得十分干燥时，里面的水分含量非常少，排便过程中会对肛门周围的皮肤造成损伤。

甚至容易出现肛裂这种现象，而反复的肛裂容易引发肛周脓肿。因此，出现便秘表现后需要尽早改善，防止便秘持续发展威胁健康。

4、降低器官功能

经常性的便秘对人体健康是不利的，长时间便秘的情况下可能会降低器官功能。因为便秘的时候体内垃圾毒素排泄受到阻碍，有可能会影响身体的循环，消化速度也会变得缓慢，久而久之更容易出现器官功能下降的表现。因此，在维持身体健康的过程中应该改善便秘，保持粪便排泄顺利，才能促进身体健康。

5、诱发心脑血管疾病

总是便秘容易增加心血管疾病的患病风险。很多老年人在便秘的影响下伴随着心脑血管疾病出现，特别是用力排便的过程中血压容易升高，这样出现不良后果的概率会增加。想要促进健康，防止心血管疾病出现，最关键的就是保持规律排便，这样才能防止心血管受累明显。

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