现在的女生都比较崇尚以瘦为美，今天小编就和大家带来了瘦大腿内侧肉肉的办法哦，究竟大腿内侧的肉怎么才能消失，跟着小编我们一起来寻找答案吧，和小编我们一起越变越美丽吧。

1、击掌跳

先找一块而空地，然后站直，原地双腿长开、并拢地跳，同时胳膊也要在身前击掌，双腿并拢时双臂打开，双腿张开时双臂击掌，30个为一组，每次做三组。

2、深蹲

站在一块空地上，双腿张开比肩略宽一点，双手捏拳弯曲放在身前，不要碰到身体，让后根据自身重力蹲下去，蹲下去的动作要像屁股下有个凳子等你坐一样，而不是很随意的下蹲，30个为一组，做三组。

3、原地小跑

首先降低自己的重心，身体微微下沉，做出开跑的动作，双臂在身侧摆动，双腿在原地跑动，30秒为一组，做三组。

4、提膝跳

原地做出单腿抬起跳跃运动，腿抬起时大腿和小腿呈现90度，再搭配着双手在大腿下侧击掌，如此循环，30次一组，做三组。

瑜伽有许多跟锻炼腿部有关的招式，这些能够很好地锻炼到平时锻炼不到的大腿内侧的肌肉，让多余的肉无处可逃。在拉伸大腿肌肉的同时，还能燃烧多余的腿部脂肪。慢慢的你会发现，通过练习瑜伽，腿部的肉变得越来越紧实，腿部线条也越来越好看。你再也不会因为腿围过粗导致买不到合身的裤子，夏天也能够大大方方地露腿了。

招式1：

1.首先坐立于地面上。将右腿弯曲，脚跟向左侧臀部靠近。

2.将左腿慢慢抬起并弯曲，大腿靠在右腿的小腿上。脚掌侧面轻轻贴于地面。

3.腰部挺直，收紧腹部，慢慢将双手抬起，置于头顶上侧，双手交缠在一起，十指交叉。

4.感受身体在向上延伸，大腿靠近臀部位置肌肉的拉伸，动作保持3-6个呼吸的时间。

体式2：

1.面对墙壁站立，伸直手臂，手掌心对向墙面，慢慢将上半身向下，直至手掌贴地。

2.手臂和腹部同时发力，先抬起右腿，右腿伸直，慢慢向墙壁靠近，直到脚掌贴在墙面。

3.抬起左腿，然后慢慢靠近墙面，在右脚掌的平行处稍稍向下位置，弯曲左腿，使小腿与大腿呈九十度，左脚掌贴于墙面。

4.此时能明显呢感到手臂肌肉、腹部肌肉和大腿肌肉的拉伸，保持身体稳定，静待3-6个呼吸的时间。

说明你该减肥了。

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

1.长期久坐，缺乏锻炼导致大腿内侧脂肪堆积。

2.坐姿不端正、喜欢翘二郎腿、或穿不合脚的鞋子等都会导致大腿内侧赘肉增多。

3.饮食不节，过食肥甘厚味导致体重增加。

4.长期熬夜、思虑过度或情绪波动等都会导致内分泌代谢紊乱，而出现脂肪堆积大腿。

5.与遗传基因有关。