胸部形状好看会让我们穿衣服更加有气质，很多人由于不良的生活习惯导致胸外扩下垂，胸外扩下垂严重影响着美观，日常穿戴内衣和良好的作息习惯都很重要。

1、纠正不良睡觉姿势

要纠正不良睡觉姿势，养成的良好的睡眠习惯，尽量不要俯卧侧卧，保持正常的平躺等睡眠姿势。其次，穿戴大小合适的罩杯合适的内衣，有助于矫正乳房外扩;需要提醒的是，罩杯最好是四分之三罩杯，有助于包裹整个乳房，使乳房向胸部中间挤压。

2、穿戴合适的胸罩

乳房下垂一般出现产后女性，或者胸部发育较为丰满的女性群体中。对于乳房下垂的女性，首先应该穿戴合适的胸罩，比如固定性好，带有钢托，能够有效支撑胸部的内衣;尽量不要穿无痕内衣，或者没有肩带的内衣，这种内衣对胸部提升和支撑效果不是很理想。如果活动幅度较大容易拉伸胸部韧带，导致乳房下垂。

浑圆美胸运动1：肩胛骨伸展

肩胛骨动作灵活了，肌肉得到放松，僵硬、肿胀的状况就会被改善。此外，活动肩胛骨能提高背部血液循环，刺激位在肩胛骨周遭的褐色脂肪，脂肪就会容易燃烧。

STEP1:双手自然放在肩上。

STEP2:来回画大圆旋转选转10次。记得动作时，不要只用手臂转动，而是要从肩胛骨开始做转动唷～

浑圆美胸运动2：伸展胸部肌肉线条更美丽

STEP1:将双手放置背後并十指紧扣，手轴呈现「く」字固定。

STEP2:鼻子吸气，挺胸肩膀往後拉，并缓慢地将手臂下拉伸至臀部，这时让肩胛骨会往中间靠拢。

STEP3:下巴往上、抬头往後仰，嘴巴轻吐气，重复这组动作5次。

浑圆美胸运动3：双手合十式丰胸瑜伽

STEP1:抬头挺胸，尽力伸直背部，双手合掌於胸前。

STEP2:左右手掌平行相接并相向互推，这时手肘须尽量地放松，双肩不晃动，但手掌是用最大的力气相互推压，并让胸部维持用力的状态。这个动作停顿10秒钟。

STEP 3:将合掌反转指尖朝下，以同样的方式呼吸10秒钟。

STEP4:将并拢的手掌再反转朝上，先双掌出力合掌在胸口前停留10秒(同动作2)，而後向左移动停留10秒、再向右停留10秒，如此为一组动作。共重复3组。

乳房松弛下垂的情况，有分为3个等级，分别为轻度下垂、中度下垂和重度下垂，根据不同的下垂情况，可以采取不同的方法来进行改善。

1. 轻度下垂。当乳房出现了轻度的下垂时，可以通过对乳房进行正确的按摩，还有穿戴一些具有矫正功能的内衣来进行矫正，是可以起到一定的改善效果的。

2.中度下垂。如果乳房有中度下垂的情况，做个假体隆胸手术是个不错的解决办法。假体隆胸是通过手术的方式，在胸部周围比较隐蔽的位置做切口，将合适的假体材料植入乳房内部，使乳房变大，从而达到隆胸的效果。当就假体植入到胸部乳房之后，就可以有效改善乳房下垂的形态，从而达到比较好的改善效果。

3.重度下垂。乳房重度下垂的话，则要采取乳房下垂矫正手术来进行矫正了，这是目前能够快速改善乳房下垂的好方法，可以根据乳房下垂的具体情况，采取手术的方式来改善下垂的情况，而临床上常用的手术方法一般是双环法以及乳房塑形悬吊法。

怎么丰胸才是最佳一、游泳丰胸美体

不知道大家注意没有，喜欢游泳的女性身材都很好，前凸后翘不说，胸部更是弹性十足，甚至让人感到非常的性感，这其中的功劳很大一部分就在游泳上。游泳锻炼的是四肢、躯干，身体各个部位，无论是婚前婚后还是产前产后，用这种方法丰胸安全又快。一周只需要保持一两次，保证你一年之内，胸部就会有明显的变化。

怎么丰胸才是最佳二、裸睡或者是不戴文胸睡

裸睡的好处非常多，据医学研究表明，裸睡对女性好处非常多，首先可以降低妇科疾病的几率，其次可以让胸部得到呼吸，第三可以让肌肤放松，第四可以提高睡眠质量，因此裸睡的女性胸部发育都会很好。当然，如果不喜欢裸睡，不戴文胸睡也是可以的。

怎么丰胸才是最佳三、多吃粗粮

吃粗粮的好处在于能够及时调节身体结构，让身体更加健康，同时还能减少体内毒素的积累，对乳房发育有很大的帮助。这一点在咨询怎么丰胸才是最佳人群中，百分之七十的人都认可。而且，吃粗粮还能通便顺畅，减少便秘，所以如果有便秘的女性，不妨多吃点粗粮，不但能解决便秘问题，还能丰胸哦。

怎么丰胸才是最佳四、使用专业丰胸产品

使用丰胸产品丰胸算是当今最为流行而且也最安全的丰胸方法了。2010年就有研究表明丰胸产品的丰胸成功率在所有丰胸方法中是最高的!而且丰胸产品是外用的，所以比较安全，性价比也很高，一般花费并不大。但是目前丰胸产品的市场还不是很规范，所以要找一款安全有效的丰胸产品并不容易。