一、自制瘦身茶

　一、蜜枣玫瑰茶

材料：玫瑰碾碎、蜜枣五颗

做法：将玫瑰和蜜枣放在600CC~800CC清水同煮至水开即可食用，非常简单哦。

功效：玫瑰具有疏肝解郁的作用，能够保护肝脏，促进新陈代谢，并有强效去脂的作用，玫瑰还能调气血，调理女性生理问题，促进血液循环，美容，调经，利尿，养颜美容。

二、洛神花茶

材料：洛神花，甘草，冰糖适量

做法：将洛神花和甘草用冷水迅速冲过，再加入500cc的水，直至煮沸即可。

功效：洛神花茶可以消除油腻，补气滋润。

三、菊花普洱茶

材料：菊花5-6朵，普洱茶叶适量

做法：把普洱茶叶放入水中，第一泡以热水冲3-5分钟后倒掉，再将菊花放入，加水煮5-10分钟就行。

功效：菊花普洱茶具有消脂、促进消化，明目清神的功效。

二、酸奶瘦身四大谣言

饭后喝酸奶可以减肥

很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻，甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善，其实这是一个误解。

因为酸奶本身含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

　菌群并非越多越好

益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。

国家二级公共营养师张辉指出，酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。

另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。

　喝酸奶可以治疗便秘

很多人都认为酸奶可以促进消化，进而治疗便秘，但是美国圣路易斯大学的胃肠病学教授夏琳·普拉瑟博士说：“尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。

　喝酸奶能防止酒后伤身

不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，认为这样喝酒就不会伤身体，于是开始无所顾忌地大口大口喝酒。北京中医院骨科主任雷仲民说，喝酒前喝牛奶、酸奶能保护身体的说法，目前还没有科学根据，不要以为喝牛奶就会给胃穿上保护甲，而少量饮酒或不喝酒才是保护身体的“正道儿”。因为饮酒过量不但是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨头缺血坏死等骨科疾病的罪魁祸首。

三、奶类减肥法不妨一试

第一，适应范围要广一些。有的人喝奶之后感觉肚胀、产气，严重时还会引起腹泻，称为“乳糖不耐症”。目前我国在喝奶比较普及的大中城市和少年儿童当中，乳糖不耐症的比例已经比较低了。因为人消化乳糖的能力是用进废退的，如果从小就一直喝奶，那么对奶的消化吸收能力就会比较强。

第二，改善奶类食品口感单一，不能长期执行的弱点。首先，奶的营养比较容易配合全面，食用起来又非常方便，口味比较容易让人接受，可操作性比较强。在此基础上，如果把一天之内的食物种类变得丰富一些，就可以达到一个比较理想的效果。

但必须指出的是，牛奶减肥法对“乳糖不耐症”的人是不适用的。同时奶也是引起过敏的一个重要原因，对于那些容易过敏的人，特别是两岁以内的孩子，通常医生也会建议少吃奶类食品。

以前我曾经设计过一种“酸奶减肥法”(用牛奶也行，但乳糖不耐受的人要用酸奶)。这种方法的要求是每天有一顿饭在控制油脂的前提下自由去吃。比如一天中食量最大的午餐，所选食品的品种可以很丰富，还鼓励吃一点肉，这主要是为了补铁，建议吃酱牛肉、清蒸鱼一类的低脂肪、高矿物质的食品。早餐也可以用酸奶(牛奶)来配合粗粮豆类如全麦面包、燕麦粥等主食，再吃一些水果，只要是没有油的东西就可以吃。晚餐则只能用酸奶(牛奶)加一斤蔬菜(必须有半斤绿叶蔬菜)，蔬菜的烹调中尽量少加油。

这种方法每天早上大概半斤奶、晚上半斤奶，一天共一斤，每日能量1400千卡左右。这样的量所提供的营养素是比较充足的，而且不会觉得太苦，因为在饮食上基本保持正常。

采用这种方法让人感觉到生活很轻松，可以长期坚持。有的人坚持了三个月以上，效果还是比较令人满意的，如果希望效果更好一些，可以再适当增加运动量。

这种方法需要克服现有的一些条条框框，比如“空腹喝牛奶不好”、“早餐不能喝酸奶”等说法。其实饭前喝牛奶或酸奶，在营养上并没有什么问题。只有乳糖不耐的人是坚决不能空腹喝牛奶的。酸奶在发酵的过程中，把一部分乳糖变成了乳酸，乳酸菌中还含有乳糖酶，可以帮助人体消化乳糖，因此，喝酸奶很少会有像喝牛奶一样的不良反应，也就是说，绝大多数人是可以喝酸奶的，除了极少数对牛奶蛋白质严重过敏的人。

另外，酸奶对肠胃有比较好的保护和调节作用。减肥的人因为吃得比较少，非常容易得便秘之类的毛病，肠子蠕动要在食物的刺激下才会加强，若肠道总是空着，蠕动的强度就会下降，在减肥期间要多吃高纤维的食品，就是为了在一定程度上维持肠道的正常功能。酸奶可以改善胃肠的消化吸收功能，在此基础上，再适当增加一些含粗纤维的蔬菜，给肠道一些机械刺激，就能够在减肥过程中保持很好的消化功能。

选择奶类还有一个好处，那就是奶可以提供很强的饱腹感。一般来说，在开饭之前，如果吃不上其他东西，只喝1袋牛奶(250克)或同量不太酸的酸奶，喝完以后，会发现原本很强烈的想吃东西的愿望消退了。相比而言，喝1罐可乐或吃27克巧克力，能量摄入是一样的，却没有这么强的饱腹感。

近年来有多项研究发现，奶制品的摄入量与体重增长有反向关联。这并不是说，在吃饱三餐之后还喝大量的牛奶会让人瘦，而是说，在摄入同等的能量、同量的蛋白质时，如果奶类比例较大，则随着年龄的增长体重增加的风险会变小。

对此现象的解释有很多，理由也各式各样。有人说，这是因为钙对于控制脂肪代谢是有用的;也有人说，喝脱脂奶的效果还没有全脂奶的效果好，这可能是因为奶的脂肪里有一种被称为共轭亚油酸的物质。它能够抑制多种癌细胞，同时能够降低脂肪含量，增加肌肉比例。

总而言之，在一日膳食中，把一部分其他食品换成奶类，对体重控制有所帮助，而且容易实施。但前提一定是控制总量，并不能在一定的总量基础上再吃更多。

四、按摩这些穴位瘦身靠谱不

1、按摩穴位减肥效果好

人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。

2、促进肾脏功还能排泄

在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加

上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。

很多减肥的方法都是不错的，但是效果都来得比较缓慢，按摩穴位减肥靠谱吗?这种方法确实有减肥的效果，但是需要不懈的坚持，另外在按摩中需要正确的手法和力道，这种按摩减肥最好是找专业的按摩师，并且在按摩减肥时注意饮食，注意休息，配合锻炼，才能够减肥瘦身。

在减肥运动中，有一个很好的全身性运动，能提高心肺功能，而且四肢并用，能减掉身体各个部位的脂肪，这种运动就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游泳来锻炼，不一定速度非常快，但是一定要游泳达到一定的量，比方说每天要邮购40分钟，坚持不懈，这种运动减肥效果是非常好的。