夏季减肥要谨记

　　慎重喝

　　夏天出汗量大，水分的需求量也会增多，许多人在夏天狂饮无度，可乐、橙汁、功能性饮料……总之各种高热量饮料汹涌来袭，实际上这样会让赘肉越来越多。清淡才是夏天减肥最有效方法，白开水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度过整个夏天。

　　勤奋记

　　凡事预则立，不预则废！减肥的路上会遇到许多意想不到的阻碍，在开始时可制定减肥计划，将减肥分成多个目标：手臂拜拜肉去除、大腿赘肉去除……分计划让意志更为集中，减肥时才能顺利完成预定计划。减肥过程中更需要勤奋记下每天的减肥心得，通过记录减肥结果一方面能够增强自信，一方面能进行自我监督，这种方法可谓是夏天减肥最有效方法。

　　沙拉代晚餐

　　减肥一族大抵都知道晚餐少食原则，夏天减肥最有效方法将晚餐少食发扬广大，为避免热量在晚上堆积并变成脂肪，夏天可将晚餐替换成沙拉，蔬菜这种低卡路里食品不仅能产生饱腹感而且更营养健康。最后，小编提醒蔬菜水果的种类需丰富，多种水果协调搭配才能让减肥效果更好。

　　游泳助减肥

　　夏天绝对是游泳的好时节，游泳带来的畅爽感难以言喻，更重要的是在水中的阻力比较大，消耗卡路里量极大，快速减肥效果堪称夏天减肥最有效方法。炎炎夏日穿着清凉的泳装，跟着三五闺蜜拿着游泳圈到游泳池，在与水嬉戏的同时或许会有一场不期而至的艳遇。

　　充足睡眠

　　睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的哟，才是夏天减肥最有效方法。

　　夏季减肥效果最好的水果

　　第一名：苹果

　　热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

　　所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

　　吃苹果不吐苹果皮

　　苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。

　　吃削下来的苹果皮更有效果。

　　第二名：葡萄柚

　　热量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。

　　吃葡萄柚有禁忌

　　葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。

　　因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

　　第三名：菠萝

　　热量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。

　　菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

　　菠萝要用盐水泡

　　菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。

　　第四名：香蕉

　　热量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维生素，可消除浮肿的现象。

　　无需冷藏的香蕉

　　香蕉保存在1025℃之间最适合，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中！

　　第五名：奇异果

　　热量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

　　有的人不宜吃奇异果

　　奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果