你还在为夏天要露肉而烦恼吗？你还在为一直运动就不见瘦而忧心吗？你还在为一直减肥却越减越肥而愤愤不平吗？有没有想过一直不瘦是有可能因为你吃错了！很多食物的热量很高，你漫不经心的一口，可能需要你做很久的运动才能消耗掉！想要减肥有效，下面这些食物且吃且珍重！

　　薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

　　薯条是很多人喜欢吃的食物，也是位于垃圾食物的前三甲。一小包薯条约含有220大卡以及12克脂肪，需要打40分钟的篮球才能消耗掉。吃的时候很爽快，一根接一根，但减肥的时候就很痛苦，且吃且珍重！

　　栗子100克栗子=220大卡=举重30分钟

　　板栗属于坚果类，营养价值高，它的热量很高。每100克熟栗子大概有220大卡的热量，相当于2碗米饭的热量。在你贪图它甘甜软糯口感时，脂肪已经不知不觉堆积在你身上了。减肥的朋友可以在下午茶的时候适量吃几个。

　　油条1根油条=270大卡=快走40分钟

　　油条+粥是很多人早餐的必备，其实这样的搭配并不健康。油条是精制碳水化合物类食物，所含营养物质少，长期使用油炸食物，还容易致癌。而且一根油条热量就可达到大约270大卡、脂肪17克。亲，你吃下去的不是早餐，而是“肥肉”呀。

　　巧克力饼干6片巧克力饼干=300大卡=家务1个小时

　　很多人会把饼干当做早餐或是下午茶，对身体健康有影响不说，还不利于减肥。每6片巧克力饼干就有大约300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖大约14斤。你以为你吃的是早餐、下午茶，不！都是热量！而想要消耗300大卡的热量，你可能需要在家做种花、除草等家务1个小时。

　　牛角包100克牛角面包=375大卡=越野徒步1小时

　　牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”。100克的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，越野徒步一小时才能消耗掉。正在减肥的朋友，最好少吃。

　　方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时

　　经研究证实，泡面中的食料包须经过高温灭菌、真空包装，所以它里面的肉类本身所含的维他命B、矿物质铁或是蔬菜所含的维他命A、C，早已荡然无存，剩下的全是热量。一包方便面约含热量400卡，相当于3碗半米饭，要慢跑1个小时才能消耗完。想要减肥，这类食物还是不要吃为好。

　　腐竹100克腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

　　无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的食物。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡。因此，减肥的人最好别经常吃腐竹，舍不得放弃腐竹也可以，那就需要适当的减少主食的摄入。

　　瓜子100克=597大卡=游泳1小时13分钟

　　瓜子的热量比等重的米饭、猪肉要高，每100克瓜子的热量为597大卡、脂肪49.9克。如果毫无节制地食用，会导致体重增加。一般来说，每天进食瓜子不能超过100克，吃瓜子的同时最好喝一些绿茶、菊花茶等，帮助缓解上火症状。

　　看完后是不是整个人都不好了？想要减肥，在吃上述食物时就需要控制一下了，如果没控制住吃多了，那只能增加运动量了。减肥的小伙伴，用餐原则应该是尽量选用高蛋白低热量的饮食，保证摄入热量低于消耗热量，这样才能减肥成功！

　　减肥适合吃哪些高蛋白食物

　　低脂肪低热量高蛋白的食物还是很多的，这类食物对于减肥、健身的人，高血脂的人，老年人，以及其他所有成年人都是非常重要的，应该适当多吃一些。

　　1、鸡蛋清（不包括鸡蛋黄）几乎没有脂肪，只有蛋白质，所以能量很低。

　　2、脱脂牛奶，脂肪含量＜0.5%，蛋白质与普通奶相同≥2.9%，也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

　　3、虾，脂肪含量只有0.6%，蛋白质含量却高达18%，是脂肪/蛋白质比例最低的食物之一，能量很低。与虾相仿的还有鲍鱼、大多数贝类等。

　　4、海参，干海参蛋白质高达55%，脂肪才1%左右，也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不过，海参中蛋白质并非优质蛋白，营养价值不如鸡蛋。

　　5、鸡胸肉，也叫鸡脯肉，顾名思义，就是鸡胸脯部位，脂肪含量极低1%左右，蛋白质含量却很高。是最常用的健身食材之一（价格便宜）。

　　6、兔子肉，几乎是所有哺乳动物肉类中脂肪含量最低的，还不到2%，但蛋白质含量却与其他肉类相当，是传统低脂饮食最推荐食物之一。

　　7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因为是提纯的蛋白质，所以脂肪含量很少，80%都是蛋白质，是补充蛋白质的常用手段之一。

　　8、鱼类，除三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等少数“富脂鱼类”脂肪较多之外，其他大多数鱼类都是低脂肪高蛋白食材，能量较低。