减肥不是一蹴而就的，有的人采用极端的方法当时是瘦下来了，但是，之后是更严重的反弹。很多减肥的人都很苦恼，为什么减肥就这么难？其实，这是因为你没有抓住减肥的要领。

　　减肥并不难，难得是管住自己。一是管住自己的嘴巴，不能乱吃东西，更不能想吃什么就吃什么，要选择热量低的食物吃，并且养成习惯。二是要求自己进行运动，一定要迈开腿进行锻炼，消耗掉身上的热量，促使脂肪的燃烧，如果不燃烧脂肪，身上的赘肉怎么可能减少呢。

　　只有清楚的了解自己每天从食物当中摄入的热量，同时清楚的知道运动可以消耗多少热量，你才能成为减肥的掌控者，你想怎么减就怎么减，因为你知道只要每天进食的热量低于运动消耗的热量，就一定会瘦下来，这样就不会盲目的去试各种减肥的方法，花费很多的金钱效果还不好。

　　早就有人总结出各种运动消耗热量表，你只需要按照上面运动所消耗的热量制定一个运动减肥计划，一定可以减肥成功的，我们一起来了解一些运动消耗的热量。

　　运动消耗热量表

　　1、散步。这是一种安全的，而且可以消耗热量的简单的运动，但是因为散步的速度比较慢，因此，消耗的热量是非常有限的。如果按照每小时走3000米的速度计算，10分钟只能消耗27千卡的热量，这对于想减肥的朋友来讲是远远不够的，因此，想要通过散步减肥至少要走一个半小时以上，大约要走1万步。

　　2、慢跑。这也是一种需要毅力坚持的运动，要每天坚持才能看到效果，因为慢跑消耗的热量还是很高的，就算跑步的速度不快，在10分钟之内消耗的热量是散步的3倍以上。所以，你想减肥一定要动起来，可以坚持每天的慢跑，不仅可以达到强身健体的作用，还可以让你瘦下来。

　　3、爬楼梯。这是一种比慢跑还消耗热量的运动，10分钟之内消耗的热量可以达到110千卡左右。如果你是一个上班族，公司在10楼以上，那你每天不要坐电梯，坚持爬10层楼，一定可以瘦下来的，关键是要持之以恒。

　　4、游泳。这是一项非常健康的运动，而且运动中不仅可以消耗掉大量的热量，水的力量还能够帮你塑造更完美的身材，游泳按照一般的速度，10分钟内消耗的热量可以达到88千卡，如果你还会很多的游泳姿势，可以轮换着，其中自由泳消耗的热量是最高的。如果游泳的速度很快的话，10分钟消耗的热量可以达到110千卡以上。

　　还有其他的一些运动，都会消耗不同的热量，只要动起来就会消耗热量，哪怕只是每天做做家务也是有利于减肥的，想减肥的男士们，动起来帮助太太做家务，不仅增进夫妻感情，还能够减肥。