为什么减肥要搭配饮食

　　为了达到最理想的运动减肥效果，合理的饮食是非常重要的。要注意不能用节食减肥。通过节食调整体重意味着一段时间后，你会恢复正常的饮食习惯。在这段时间里，你会减掉很多体重。然而，经过一段时间的正常饮食，你的体重不仅会恢复到原来的体重，而且还会比原来的体重多赚几磅，这就是反弹。

　　减肥的时候要注意多菜少肉，根据医学证据，肉类中的氨基酸对人体有副作用。过量吃肉容易导致脂肪过多和体重增加，也对健康有害。蔬菜中的粗纤维能促进胃肠蠕动，增加体内毒素的清除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是节食者的最佳选择。

　　如果真的想要减肥，那就要进行合理的体育运动，在运动的同时要配合一定的饮食搭配，要注意调整饮食结构。只有这样才能更好的减肥。

　　减肥期间可以吃什么主食

　　一、玉米。

　　玉米是一种营养价值很高的粗粮。玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头。在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。

　　二、燕麦。

　　燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低。吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。

　　三、豌豆。

　　大家都知道，豆类食品是非常有营养的，豌豆也不例外。豌豆还有一个优点就是膳食纤维含量比较高，能够促进消化，而且还有减肥的效果。

　　四、小米。

　　小米粥应该是最适合肥胖着吃的主食。小米粥不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。在减肥期间，晚餐应该多吃小米粥等粗粮主食。

　　减肥期间吃什么热量低

　　1.豆类。豆类减肥功效还是很突出的，脂肪含量很少，蛋白质的含量很高。很多人都喜欢吃豆类，如果晚上想要吃东西，但是又害怕热量高了，造成肥胖，那么可以喝一杯豆浆，需要注意不要加糖。

　　2.脱脂牛奶。脱脂牛奶是将牛奶中的脂肪去除掉之后的食品，因为去除了脂肪，所以含有的热量是很低的。半夜饿了喝一杯脱脂牛奶对减肥没有坏处，而且脱脂牛奶中的乳糖能够很好的被人体吸收，可以有效的去除饥饿感，而且还可以有效的促进人快速的入睡。

　　3.果蔬汁。如果半夜的时候出现了饥饿感，一定要知道这并不是真的饿了，而是人体内的细胞缺少水分，所以大脑错误的认为是饿了。这个时候可以喝一杯刚刚榨好的果蔬汁，既能够起到饱腹的效果，又可以有效的促进睡眠，但是需要注意一定要使用热量低的蔬果来榨汁。