文章目录

一、光靠跳舞能减肥吗

二、经常跳舞的好处

三、初学跳舞的技巧

光靠跳舞能减肥吗

1、光靠跳舞能减肥吗

光靠跳舞不能减肥,并不是单单靠运动就能减肥的,中午和晚餐的饮食量也要控制,建议中午可以吃饱一点,晚餐吃的早一点和少一点。从运动消耗的热量来说,如果你运动的强度一样,那么这两种消耗的热量也是一样的,但是如果你的目标是减肥的话,那么建议你持续运动30分钟,因为持续运动30分钟后,脂肪可以再体内持续燃烧半小时。

2、运动减肥注意事项

2.1、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

2.2、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

2.3、健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,可以起到事半功倍的效果。

3、最有效的减肥运动

3.1、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

3.2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

3.3、跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

经常跳舞的好处

1、塑形美体

舞蹈基本功锻炼,如抬头,挺胸,收腹等动作训练,可以纠正驼背,端肩等形体问题,跳舞的时候,人的头,颈,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要协调运动,使全身肌肉受到刺激,看上去更加协调,形体更加完美挺拔。

2、延缓衰老

跳舞的时候随着音乐扭动身体,可以刺激血液循环到皮肤,使皮肤胶原组织营养充足,胶原蛋白充足的情况下,皮肤组织就会变得结实平滑,能有效延缓皮肤衰老。此外跳舞还能增强身体抗病能力,使关节和肌肉得到更好锻炼,减缓骨骼衰老,增强心肺功能。

3、调节生理功能

跳舞的时候需要调整呼吸,呼吸会影响调节身体的其他生理功能,如血压,心率,血液循环,体温等,还能有效减轻或治愈如精神抑郁等许多疾病。

4、加速血液循环

跳舞的时候身体扭动摇摆,会使得胸廓扩张,肺活量增加,适当的跳舞可以减少消化不良,肥胖,动脉硬化等症的发生,还可以防治某些代谢性疾病,比如降低糖尿病患者血糖。

初学跳舞的技巧

1、增强律动

多听音乐,什么音乐都听只要是自己喜欢的。这是对脑子的律动练习,之后是身体对音乐的练习,不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下,让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。

2、努力练习力度的控制

力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

3、调整张力与力度

在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质,多练习仰卧起坐,和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

4、转圈要稳且多

要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立,选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧,上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好,慢慢的转圈就会变得得心应手了。