文章目录

一、脚腕扭伤多久可以跳舞

1. 脚腕扭伤多久可以跳舞

2. 脚腕扭伤怎么治疗

3. 脚腕扭伤如何护理

二、脚腕扭伤怎样康复训练

三、脚腕扭伤吃什么好

脚腕扭伤多久可以跳舞

1、脚腕扭伤多久可以跳舞

脚扭伤后我建议至少一个月不要过度劳累,包括跳舞。因为脚一旦扭伤,如果韧带恢复不好,以后就很容易被扭伤。   

踝关节扭伤如果得不到很好的治疗,就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀,长期的关节不稳定,会将关节表面的软骨磨坏,软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛,引发关节的炎症。逐渐加重后,产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。

如果超过了三个月以上患者仍然出现反复的扭伤,就需要到医院就诊,大部分患者需要进行韧带修复或者是韧带重建手术进行治疗。

2、脚腕扭伤怎么治疗

2.1、消炎中药贴敷

当女性朋友因为穿高跟鞋不慎把脚踝扭伤的时候可用外用中药贴敷在扭伤的部位进行消炎,这是因为穿鞋扭伤的病症相对较轻,用中药消炎可以血液循环不良以及神经压迫的症状。

2.2、针灸疏通经络

脚踝扭伤之后容易出现肿胀,这是因为脚踝处有很多肌腱,如果没有及时治疗导致经络血液堵塞出现肿胀的情况,这个时候针灸脚踝、小腿部位的相关穴位可以促进血液循环,疏通经络,消除脚踝肿胀的现象。

2.3、内服中药促进治疗

除了以上2种治疗脚踝扭伤的中医疗法以外,我们还可以选择内服中成药里来治疗脚踝。专家表示,脚踝扭伤可用正骨紫金丹来促进受伤部位的血液循环。另外,服用中成药之后还可以配合按摩、推拿来缓解扭伤部位的淤血。

3、脚腕扭伤如何护理

3.1、休息

需要立即停止运动,进行适当的休息,不能让受伤的关节再负重。

3.2、抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血。

3.3、压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

3.4、冷敷

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

脚腕扭伤怎样康复训练

踝关节扭伤的初级阶段,以制动为主,踝关节用石膏和支具固定后进行下肢肌肉锻炼,包括直腿提高锻炼和绷脚锻炼,一个月左右去除制动,开始进行功能锻炼,包括正常行走锻炼和肌肉力量锻炼,包括提踵、活动度锻炼,活动度锻炼指勾脚,提踵,即翘脚跟,锻炼踝关节周围肌肉组织和后方腓肠肌的肌力。

脚腕扭伤吃什么好

1、中期(2～4周):饮食上宜由清淡转为适当的高营养补充,可在初期的食谱上增加骨头汤、田七煲鸡等,以补充更多的维生素A、D,钙及蛋白质。

当归排骨汤:取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1～2周。有助于祛淤续断。

2、后期(4周以上):饮食上可以补虚为主,食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等。

当归生姜羊肉汤:取当归20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤,每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用,特别适于骨折后期及年老体虚患者。