在互联网时代中，人们从伏案工作渐渐演变为电脑工作，而长期久坐于电脑前面的白领们，则因为长期保持同一种坐姿，并且长时间不运动，造成肌肉僵直，引发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题，而对于上班时间久，闲暇时间较少的工作人群，最好的健身方法无外乎“在家健身”，而缓解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸运动了。

　　拉伸运动的好处不仅仅局限于健身后对肌肉的缓解，也不仅仅是跑步后对肌肉的放松，日常的拉伸运动，对睡眠质量和生活质量也会有显著的提高。如果是选择在家自己参照网上动作拉伸的话，建议先购买瑜伽垫，否则直接接触地面或者地板进行拉伸运动，不仅仅会使关节受凉，对运动的成效也会大打折扣。

　　现在就来介绍一下，在瑜伽垫上的一组拉伸动作。需要提前注意的是，拉伸运动是需要长久坚持和适量程度的，不可操之过急，也不可三天打鱼两天晒网，否则不会有太大的成效。

　　一、腿部肌肉的拉伸

　　这套动作对于想要瘦小腿的爱美人士，以及经常久站的工作人群来说，都是不错的缓解方式。

　　首先我们需要端坐在瑜伽垫上，这时候先向内侧半屈一条腿，另外一条腿笔直往前伸。而上半身一定要保持腰部的挺直，然后双手臂伸直慢慢往前伸。

　　注意：手臂并不一定非要拉伸到脚部才有效，只要大腿感觉到了牵引感，就可以了，因为每个人的柔韧性不同，所以需要量力而行。

　　二、臀部肌肉的拉伸

　　久坐人群的臀部经常会承受长时间的压力，长久以往会造成腰间盘突出，并且会令臀部酸痛，而这个方法则对舒缓臀部肌肉有很好的作用。

　　这组拉伸运动相对来说更为简单，更像是躺着在“跷二郎腿”，但是我们需要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上，然后一只腿呈垂直的拱起，另外一条腿做“二郎腿”的动作搭在那条腿之上。

　　注意：做这组运动时切记不要使腰部和头部脱离瑜伽垫，呈悬空的状态，否则不仅对臀部肌肉没有任何好处，反而会对颈椎和腰部造成肌肉伤害。

　　三、腹部肌肉的拉伸

　　这组动作对于想要拥有腹肌和人鱼线的健美人士来说，是必不可少的一套动作，但是在做的时候也需要多加注意，一个不小心可能就会损伤了腰部。

　　首先我们俯身面向瑜伽垫，将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫，而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂，都需要90°垂直于瑜伽垫上。

　　注意：双手臂必须是手肘呈90°垂直瑜伽垫上，不可以用撑起的动作支撑整个身体的重量，否则可能会损伤手臂的肌肉。

　　以上这三组拉伸运动相信大家已经学会了，在做拉伸运动之前，最好也进行“热身”一下，而健身的最好时间也是在下午4点左右和晚上8点左右，不要在饭前后一小时内运动哦!(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）