身边不少在减肥的朋友都向小编抱怨过，为何自己已经很努力了，饮食非常重视，不该吃的一点都没有多吃，训练也是一天都不落下，可是为什么身上的肉肉却一斤都还没掉下来呢？

　　在这里小编要跟大家说的是，有些人坚持了一段时间减肥却没有看到明显效果的原因有两点。一点是体重虽然没有降下来，但是体型却变好了，比如腰腹的赘肉变的紧致了，大腿也比之前明显的瘦了一圈了。例如身体的脂肪消耗掉了一些，肌肉长出来了一些。

　　还有一种可能就是因为减肥的方法不够科学，比如下面这几点：

　　1、运动前的饮食

　　在开始运动的一小时前要稍微吃一点东西，保证肚子不是处在空腹的状态。你可以吃一片全麦的面包、一碗燕麦粥都可以。当然如果你想要吃一些水果也是不错的选择，这些食物都可以帮你补充身体里面的碳水化合物。

　　肌肉的合成是需要蛋白质的参与的。在运动前可以选择一些比较难消化掉的蛋白质，也就是说消耗时间比较长，在运动的时候可以给肌肉提供吸收的蛋白质来源，你可以吃一些鸡胸肉或者鸡蛋白这些都是不错的选择。

　　2、运动前的热身

　　不要觉得运动前热身很鸡肋，热身做到位可以让你的身体在短时间内进入工作的状态，不然有可能别人运动半小时就可以达到减肥效果，而你却要运动一小时。

　　热身运动一般做个10分钟就可了，热身项目可以选择拉伸、或者慢跑等等，充足的热身可以让身体的肌肉和关节得到充分的活动，让你的运动效果更加有效率。

　　3、运动后的放松

　　运动后你是如何放松的？是马上就坐下来休息还是做做拉伸？剧烈运动后最好不要马上停下来休息尤其是不要蹲下。你可以选择慢走5分钟然后短暂的休息一下补充下水分。等到休息完后一定要做拉伸！运动后的拉伸和运动前的热身一样重要，一定要做个10分钟左右的拉伸动作，让你的全身都得到速战减少第二天的疲劳感，还能让紧绷的肌肉得到恢复。

　　4、运动记得补充营养

　　有的人觉得运动就是为了减肥，所以在运动后就吃的很清淡。但是你要记住，我们运动的目的是为了提高身体的代谢速度，而不是为了增加身体的负担的，运动后后消耗身体大量的能源和营养物，尤其是出汗后，所以运动后一定要补充营养。

　　比如吃一些蔬菜或者水果之类的食物，这些食物吃进去可以中和体内的酸碱性，从而达到消除疲劳的效果。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）