人太胖身材太圆整个夏天过的都没意思，对于肥胖的人来说大多都是比较不自信的，就算天气热出门也不敢穿小短裤小短裙的，可见减肥是一件多么重要的事情，那么减脂的运动有哪些呢？

　　最能减脂的运动也就是常见的有氧运动，下面介绍几个比较有利于减脂的运动，一起来看下。

　　1、游泳

　　如果你不喜欢大热天的身体大汗淋漓的话，那么游泳绝对是你夏季减肥的最佳选择。在水里消耗的热量比陆地上消耗的热量要高。游泳一小时消耗的热量跟跑步4小时消耗的热量更多，所以按照时效性来说的话，游泳比跑步更有利于减肥，每周游3次更加有利于减肥。游泳可以消耗很多的热量，但是同时也会使胃排空，因此游泳完后不要大吃大喝。

　　2、步行

　　对于没有时间游泳的上班族来说，步行也是一个很不错的运动之一。但是步行的步数不能太少，每天至少要达到一万步以上，这样才能有减肥效果。经常做有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且不断的运输到全身的各个部位，这也是一种不错的运动减肥方法。

　　3、骑脚踏车

　　骑脚踏车也可以有效的燃烧掉多余的脂肪，并且也是一项很温和的有氧运动，骑脚踏车可以锻炼到全身重要的一些肌群，不管是健身房固定的脚踏车还是移动的脚踏车都一样。

　　4、跳舞

　　喜欢跳舞的姑娘身材一般都不会太差，跳舞不仅可以减肥还能塑形，对于维持机体的形态也起到了很大的作用。

　　有的人还不是很了解什么是有氧运动什么是无氧运动，下面是关于有氧运动和无氧运动的一些区别

　　无氧运动锻炼肌肉

　　常见的无氧运动比如瑜伽、比如哑铃、下蹲等等，无氧运动也是肌力运动，锻炼的是肌肉的力量。肌力运动可以提高代谢，如果不希望减肥期间代谢一直下降的话，平时可以配合有氧运动再做一些肌力运动。但是要注意的是，如果想要单单靠肌肉训练来达到减肥目的的话，那应该也很困难。这是因为无氧运动不能跟有氧运动一样，持续增加身体的摄氧量，所想要燃烧脂肪会很困难，想要减肥还是要配合有氧运动。

　　有氧运动减肥

　　很多运动都属于有氧运动，比如跑步、慢走、游泳等等。有氧运动的减肥效果如何跟你的运动强度和时间有很大的关系，有氧运动的特点就是强度低，持续性强，所以在一开始运动的时候不要选择让自己一开始运动就会很累的运动。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）