改变呼吸就ok！消除小肚腩的诀窍

　　大家知道自己一天内呼吸多少次吗？大概2万次！虽说呼吸是自然而然的活动，但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗？

　　作为维持身体平衡的肌肉，包围在腹部周围的是——腹横肌。

　　主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌，正是现代人骨盆不正的重要原因。

　　但是，能够有效锻炼到腹横肌的话，紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。

　　腹式呼吸怎样做

　　1.用鼻子吸气，感受腹部随着空气吸入慢慢膨胀，横膈膜收缩且下降，直到腹部鼓胀起来。一开始可先将手放在肚子部位，确定空气是否确实进入腹部。鼻子吸气，横隔膜下降，腹部会凸出。

　　2.以嘴巴进行吐气，并感觉腹部逐渐凹扁、内缩，慢慢且均匀地将空气不间断完全呼出，这时应可感受到横膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴状，缓慢不间断的吐出，小腹会内缩。

　　腹式呼吸 保健兼排毒

　　美国心脏学会杂志指出，早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸，有助于降低冠状动脉增厚，减少心脏病发及中风的机率。而且，冥想可以恢复人体自我修补的机能，促进荷尔蒙平衡，对提升免疫力很有助益。只要记住要领，习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰！

　　动作1.

　　两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

　　女生左手拇指在上

　　男生右手拇指在上

　　动作2.

　　吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部） 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　动作3.

　　稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　腹式呼吸功效

　　1.活络腹部的经络，贯通中脉，容易生津，疏解压力。

　　2.充实先天、后天之气外，还可加强淋巴循环。

　　3.让肺泡通气量增加，直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用，促进脏器的经络气血活动，增强脏器的功能，进而达到排毒功效。