游泳减肥 网友成功案例

　　网友sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。听听她的述说吧！

　　以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱去减肥。

　　我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康。我才开始关注自己的体重，自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤，并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重，做记录。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊。

　　年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。

　　三个月以后，我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆，非常方便，我办了一张季卡，开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈，普拉提，用过跑步机，还有游泳，有时在公园散步。

　　经过实验，我发现以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时，后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来，效果非常好。

　　饮食方面我会注意两点，一是尽量不出去吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

　　经过半年多的坚持努力，我的体重不仅回到了孕前，而且比孕前还轻了14斤，达到110斤。老公都大呼是奇迹。

　　女士游泳减肥要格外注意

　　（1）、有妇科病症状不要游泳

　　现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。

　　从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症。其实，对于女性来说，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能游泳的。否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。

　　（2）、经期前后和排卵期不要游泳

　　对女性而言，有两个时期最好不要游泳，第一个时期是月经来潮期间，由于分泌物的增加，及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜，有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条，来避免分泌物的困扰，卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感，再加上游泳时棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染，造成发炎，所以不建议大家使用。

　　第二个不适宜游泳的时期是排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清及稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。

　　（3）、不要在深水位停留过久

　　通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

　　（4）、不要过多接触公共设施

　　公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，游泳池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此粘在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在游泳池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，一定不要让皮肤直接接触地面。精彩推荐：游泳减肥有效果吗 游泳的3大好处