基础准备篇

　　1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

　　2. 吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。

　　3. 吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。

　　进阶版

　　1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。

　　2. 吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。这时，拓宽大腿根部。

　　3. 吸气，再深深地吐气，弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰，像是抱着一个球一样，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。

　　4. 吸气，吐气让身体回到中央位置。

　　5. 吸气，一边吐气，一边将身体往左侧移动，拓宽大腿根部位置。

　　6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，往腹侧弯腰，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。

　　有八成的女性都会有骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或者姿势不对，很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。