一、半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次，可做2~4次

　　动作：

　　1.吸气

　　两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　2.吐气

　　夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。