运动在减肥中是占据了很重要的位置，不管利用什么方法减肥，运动都是基础，所以快速减肥运动更是要了解的了，在快速减肥运动中会告诉大家很多又轻松又有效果的减肥方法，希望可以帮助到现在正在减肥的朋友们。

　　下面给大家一些快速减肥运动的参考，可以按照自己的喜好去选择运动方法。

　　弓步

　　相比下蹲动作，弓步可以锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于进步你的均衡感呢。

　　向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。坚持你的背部到脚趾成不断线，重心降落，留意后面朝向空中的膝盖不能够接触空中。

　　弓步：应战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消弭臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。可以有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条愈加圆满。

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　　最有效的减肥运动是什么？看看下面的减肥运动排行榜吧，看哪些减肥运动最有利于减肥。

　　1.滑冰

　　30分钟燃烧425卡路里

　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

　　这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比需要更多的热量消耗）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。

　　此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

　　再接再砺：滑冰时每隔一分钟在快速和低速间交替进行。

　　2.跑步

　　30分钟燃烧374卡路里

　　常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。

　　为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。

　　再接再砺：快慢跑交替，休息一下。