跑步是最基本也最有效的有氧运动，可以让身体的脂肪持续的燃烧，也能让全身的线条变得紧致起来，所以想要减肥的话，坚持跑步绝对是非常正确的选择。

　　一，跑步运动的优点

　　跑步能够快速的消耗热量，减肥效率非常的强大，只要长期的坚持，就可以让身材变得越来越纤细，而且非常不易反弹。

　　跑步非常的方便，可以自由的选择场地，没有过多的限制，可以根据自己的时间合理的安排跑步计划。

　　跑步不但能够锻炼到我们的心肺功能，而且还可以释放我们的压力，让人心情愉悦。

　　二，跑步前的热身

　　跑步是一项运动强度比较大的运动，所以之前一定要认真的进行热身运动，暖化肌肉和关节，也能让自己更好的进入到运动的状态。活动一下自己的踝关节还有膝关节，然后进行全身性的伸展运动，尤其是腿部，这样能有效的避免肌肉拉伤。

　　另外选择一款舒适的跑鞋也很重要，过于柔软的鞋子起不到固定和保护关节的作用，而太硬的鞋子则容易让关节受到损伤。同样，一身舒适的运动服也非常必要。

　　三，不同的跑步方式

　　匀速跑

　　我们可以规定好每天要跑步的时间，然后进行匀速的慢跑，这样不但不会给身体带来负担，减脂的效果也非常的明显。而且这种运动方式也利于我们长期的坚持。

　　急速跑

　　当我们的运动进行到一定程度的时候，就可以加大强度，进行快跑的训练。我们在急速奔跑的时候，全身的肌肉也会得到最有效的锻炼。快慢跑交替就是最好的方式。

　　原地跑

　　如果因为天气和地点的限制没有办法到户外运动的话，在家里或者是健身房进行原地跑同样非常的有效果。在进行原地跑的时候，我们的手臂也会跟着不停的摆动，所以在很短的时间内身体的热量就会大量的被消耗掉。

　　四，跑步后的动作

　　不要认为跑完步任务就完成了，还有一些列的后续动作可以让我们运动的效果变得更加明显。跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部，一方面避免出现萝卜腿，一方面还可以让线条变得更漂亮。很多人在跑步之后因为消耗了过多的能量也会出现饥饿感，但是这个时候如果大吃特吃那么辛苦的努力就会白白浪费掉，适当的吃一点水果或者是喝一杯脱脂牛奶是不错的选择。另外经常泡脚也可以让腿部得到很好的休息和放松。