现在的人生活水平高了，不光是女同胞要减肥，就连不少男同胞也是天天喊减肥，大肚腩已经快赶上孕妇了。现在有不少“走班族”，每天挥着膀子步行上班，再步行下班。当然路程太远的话，可以不转车，或提前几站路下车。

　　一些爱漂亮的MM不能穿高跟鞋“走班”，就穿运动装，拎着高跟鞋和套裙走，到了办公室再换行头。

　　根据科学测算，每天保持累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。

　　快走并不需要大量的时间和剧烈的运动，就是利用零散时间，以每分钟100至120步左右的速度来步行，保持微喘但可以讲话的程度就行了。

　　不仅双脚能运动到，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的人，在两三个月内就能减去几公斤，腰围也会缩小3厘米左右。

　　“走班一族”不光是省下了交通费和汽油钱，更关键的是连买减肥药和去健身中心找教练的钱也省了。

　　如果你想再减得“狠”一点，不光是走路来上班，连电梯都不要坐了，直接爬楼，效果更好。

　　但医生讲，最好是上楼步行，下楼坐电梯，千万不要每天走着下楼。特别是18层、20层的楼梯，每天往下走，很容易伤到膝关节，也没有上楼的减肥效果好。