1.收紧腹部肌肉

　　平躺，双脚并拢，双手放在地上，手心贴地，微微抬头。做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作，重复10次，能够有效收紧小肚子。

　　2.减去小肚腩

　　做完上面的动作之后，先休息2分钟，然后做起初的平躺动作，接着双脚并拢抬举向天空，用力，小肚子有微颤感

　　3.左右两边伸展运动

　　两腿并拢，脚掌和膝盖紧贴，双手垂直紧贴大腿两侧，然后腰部分别向左右旋转90°，头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

　　4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

　　平躺地面，双手放脑后，视线放在腹部，做空中踩自行车动作。坚持10分钟，对减少腹部臀部赘肉很有效。

　　5.美化腰部、消除赘肉

　　双脚八字分开双手放腰间，臀部下压。注意腰一定要挺直，用力，腿部做弯曲动作。这个动作能够有效的消除腰部赘肉，美化身材

　　6.强化腹肌及腰背的肌腱

　　脚张开与肩同宽，双手上举，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。做相反动作，可以强化腹肌，减少赘肉。

　　这都是一些小动作，做起来简单方便，每天留下十分钟时间，坚持两个星期，相信你可以速减10斤。每天坚持有效的有氧运动，对你身体健康有利，还能帮你减肥，可谓是一举两得。