人们都说运动能让身体更加健康、快乐，这确实是事实，具有关专家调研每天适当的运动运动对身体是很有帮助的，纳美问题来了！怎么样才是正确的运动方法，怎么样是不当的运动方法呢？不当的运动方法会出现什么问题呢？来看看吧。

根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约15%，推估有350万人饱受膝关节疼痛之苦，且随着运动风气盛行，很多人的膝盖常会不当使用，患者年龄层甚至降低到30、40岁的年轻人。北医骨科吴孟晃医师表示，根据诊间观察，年轻人罹患退化性关节炎大多都是运动伤害所造成，呼吁民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，才不会增加膝关节负担而提早面临退化危机。

不当运动膝关节提早退化！

吴孟晃医师强调，近几年观察，的确发现越来越多30几岁的年轻人有退化性关节炎，原因跟不当运动有关。他解释，这些运动通常都容易造成膝关节的压力，如：路跑、骑脚踏车、爬坡等，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节的毛病，甚至酿成关节退化的情形。

临床也发现，这些年轻病患通常是没有定期运动，突然间参加强度很高的路跑或是短时间骑脚踏车很长距离，在过度激烈运动的状况下，造成十字韧带、半月软骨的受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主，究其原因，应该与年轻男性喜好运动，容易有运动伤害，而中老妇女因为肌肉强度下降所致。

退化性关节炎治疗分5等级

针对坊间众多的关节炎治疗方式，吴孟晃医师强调，还是需要先判断严重程度再对症下药。而退化性关节炎严重程度通常以X光片来判别，可分为5个等级。举例来说，0级代表膝关节状况很健康；1级在片子上可以发现关节有狭窄的问题；2级则是出现增生的骨刺；3级可明显看到关节狭窄同时伴随骨刺；到了第4级，关节不仅严重狭窄，骨刺也增生，甚至可以看到骨头的磨损。

在初期（1、2级）的治疗，通常会有膝关节僵硬、酸痛的问题，这时除了要求病患做肌肉训练，也会服用口服药物，如：硫酸盐葡萄糖胺；到了3、4级，膝关节会出现疼痛，甚至伴随肿的问题，行动也不太方便，除了止痛药等药物治疗外，通常会注射玻尿酸或PRP，更严重一点就需要置换人工关节。

其中，对于初期关节炎患者大多选择摄取葡萄糖胺的状况，吴孟晃医师说明，的确在研究发现，硫酸盐葡萄糖胺对于早期的退化性关节炎有缓解症状的帮助。不过要特别注意！除了摄取葡萄糖胺之外，必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

膝盖酸就是退化？

分辨退化性关节炎4步骤

怎么发现自己可能是膝关节退化危险群？他也提出4个判断的原则，若发现有类似症状，就需要及早寻求专业治疗以免加重退化情形。

1）上下楼梯，膝关节会无力酸痛

2）膝盖活动时会喀喀作响

3）膝盖活动时感觉僵硬

4）膝关节外观有变形