我们大家很多人在跑步的时候都会发现，坚持跑步一段时间会出现小腿变粗的现象，这样就显得不那么好看，那么我们便要了解一下跑步如何不让小腿变粗？跑步小腿变粗如何恢复？

跑步如何不让小腿变粗

很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。

跑步小腿变粗如何恢复

要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼，都会使人体的肌肉增长，肌肉外形的增长，也代表局部肌肉能够释放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处，侧面反映出人体身体的代谢率，如果局部小腿增粗，没有疼痛不适等任何症状，都是属于良性的状态。

跑步后小腿变的硬邦邦

跑完步后，下肢肌肉经常收缩，肌肉本身也受到一定程度的牵拉。因此，在小腿运动中，需要更多的血液供应，肌体通过扩张肌肉内的小动脉来增加供血量。锻炼之后肌肉组织充血，不能立即消散，肌肉就会比较肿胀。此外，受运动牵拉刺激时，肌肉本身也会产生一定程度的疲劳，筋膜也会发生一定程度的损伤，还会加重肿胀。另外，运动后神经肌肉交界处较兴奋，运动后肌肉仍处于较活跃状态，使肌肉张力增加，人体会自觉肌肉发硬。

跑步减肥的最佳时间

其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段，在这和时候，我们的；心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的，并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的，所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。很多人有晚上进行跑步的这个习惯，其实从临床上来水，这样其实是不健康的，因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候，一定要注意运动的剧烈的程度。想要减肥的人士，可以选择先进行力量的训练，然后在进行跑步，因为力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。