哑铃练小臂要掌握正确的方法，通常双手握有重量适宜的哑铃，然后屈肘90度，需要坚持锻炼，才能够起到练小臂效果。

练小臂的方法特别多，大多数情况下可以通过哑铃操进行锻炼，在锻炼的过程当中需要站立位，让全身处在放松的状态，双侧下肢需要自然下垂，双手握住哑铃曲肘进行锻炼，需要每天进行坚持锻炼，能够促进小臂血液循环，可以让小臂肌肉得到锻炼。

在锻炼的过程当中应该控制好锻炼的时间，避免锻炼时间过长，以免导致乳酸在小臂堆积，会引起小臂产生疼痛。