3月19日，樊登发布同主持人倪萍对谈的视频。视频中倪萍分享从160斤减重40斤经历。

　　倪萍称自己前几年因为腰不好不能动，吃胖到了160斤，那时走路都喘。被问及怎么瘦的，倪萍说到自己所有的办法都用了，扎针、电疗、糊膏药能治的都治了，后来听了医院骨科主任推荐的办法，（腰）慢慢的好转后自己就少吃，然后也通过骑自行车锻炼等方法一点一点才瘦下来，这个过程也很漫长。（来源白鹿视频）

　　减重和减肥是两个相关但有所区别的概念：

　　1、减重：指的是减少身体的总体重量，这包括肌肉、脂肪、水分和其他组织的减少。减重可以通过多种方式实现，比如减少体内水分或肌肉质量，但并不一定意味着减少体内脂肪。

　　2、减肥：特指减少体内的脂肪储存，尤其是减少腹部脂肪，以改善身体健康和体型。减肥是一个更具体和健康的目标，因为它涉及到减少那些可能对健康有害的脂肪，特别是内脏脂肪。

　　在减重和减肥时需要注意的事项：

　　1、设定合理目标：目标应该是可实现的，避免设定过高的减重或减肥目标。

　　2、健康饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

　　3、定期锻炼：结合有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　4、充足睡眠：保证足够的睡眠，因为睡眠不足可能会影响代谢和食欲调节。

　　5、保持水分：适量饮水，有助于新陈代谢和减少体内水分的滞留。

　　6、避免极端饮食和过度运动：这些做法可能短期内有效，但长期来看对健康不利，且容易反弹。

　　7、持之以恒：减重和减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。

　　8、监测进度：定期检查体重和体脂比例，以评估减重或减肥的进度。

　　记住，减重和减肥不仅仅是关注体重的数字，更重要的是通过健康的方式改善体成分，增加肌肉质量，减少脂肪，以促进整体健康。