中共中央、国务院近日印发《“健康中国2030”规划纲要》。规划纲要提出，到2030年，我国主要健康指标进入高收入国家行列，人均预期寿命较目前再增加约3岁，达到79岁。

　　延长寿命减少死亡

　　2020年，人均预期寿命达到77.3岁，2030年达到79岁。婴儿死亡率、5岁以下儿童死亡率、孕产妇死亡率分别从目前的8.1‰、10.7‰和20.1／10万，下降至2030年的5.0‰、6.0‰和12／10万。2030年，居民健康素养水平提升至30％，经常参加体育锻炼人数从2014年的3.6亿人上升至5.3亿人。

　　【措施】建立健康知识和技能核心信息发布制度，健全覆盖全国的健康素养和生活方式监测体系。将健康教育纳入国民教育体系，把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。制定实施国民营养计划，开展食物营养功能评价研究，建立健全居民营养监测制度。到2030年，15岁以上人群吸烟率降至20％。加大对重点人群心理问题早期发现和及时干预力度。

　　到2030年，基本建成县乡村三级公共体育设施网络，人均体育场地面积不低于2.3平方米，在城镇社区实现15分钟健身圈全覆盖。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时，到2030年，学校体育场地设施与器材配置达标率达到100％。

　　我国的人均预期寿命一直都在上涨，谁都希望多活几年。那么你知道怎么做才能延长寿命呢？一起去了解一下吧。

　　长寿的方法

　　1.交对朋友

　　澳大利亚一项研究发现，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是与有健康生活方式的人交朋友。

　　2.睡眠是头等大事

　　研究证明，高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。

　　3.尽早戒烟

　　众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。

　　4.关掉电视

　　研究发现，每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，每多看1小时，患心脏病的风险就增加18%。

　　5.多练肌肉

　　研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。因此，老人也要适当练练肌肉，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂肪。

　　长寿吃什么

　　1.鱼

　　医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

　　2.薏米

　　薏米中所含蛋白质要远远高于米和面，而且比较容易消化吸收，能减轻胃肠负担、增强体质。中医认为，薏米有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，薏米有降血糖、抗肿瘤、增强免疫力等功效。将薏米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外，薏米还具有美容功效，可减少皱纹，爱美的人不妨多吃。

　　3.荞麦

　　研究发现，荞麦含有很强的抗氧化物，可降血脂、降血压、提升血管弹性、防止血液凝结以及促进睡眠的功效。荞麦还能很好的清理肠道，其纤维的含量是普通大米的6倍！荞麦的食用方法：可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥，可以降压促进睡眠。

　　4.大豆

　　豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。

　　5.草莓

　　只要多就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。