引体向上，一个简单但锻炼效果非常强的运动，他能帮你锻炼出强壮有力的背部和手臂。但是很多人尝试做引体向上，却因为一开始体重过重，力量不足等原因导致无法完成。那引体向上一天做多少个好？接下来就让我们来一起了解一下吧！

本文目录

1、引体向上一天做多少个好？

2、如何做引体向上正确？

3、引体向上多久做一次？

引体向上一天做多少个好？

如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

如何做引体向上正确？

1、准备动作

跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

2、训练动作

缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

重复上述动作，直至完成一组练习。

引体向上多久做一次？

首先知道增肌的原理。增肌是：训练——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉增强。这么一看，其实就是训练进行破坏，再通过补充营养和休息重建的过程。所以，肌肉的成长就在休息阶段。如果休息不够，那么一直破坏，肌肉自然会萎缩无力。而背部肌群在训练后的休息时间是72小时，所以引体向上3天做一次最好。

肌肉长久不用，就会自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同时，在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的，如果平时不需要使用那么大的力量，也就不需要那么多空浪费资源的肌肉，自然就会退化，以节约宝贵的热量，这是人类自然进化的结果。因此，引体向上最好一周要做一次。

总结：引体向上一天做多少个需要根据实际情况来看，不要过量！