众所周知，人们在睡眠时有一段深度睡眠，这个时间段各个器官帮我们的身体排毒，造血等，每天睡够八小时是保证我们健康的关键。睡前少喝水，过多饮水夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。有神经衰弱或失眠的人，睡前茶和咖啡这些提神醒脑的尽量不要喝。那最佳睡眠时间是几点到几点？相关知识介绍如下！

本文目录

1、最佳睡眠时间是几点到几点？

2、最佳睡眠时长是多长？

3、睡够8小时还困是什么原因？

最佳睡眠时间是几点到几点？

最佳的睡眠时间是晚上十点到早上六点，每天睡够八小时是最好的。

儿童需要每天睡够十个小时以上，满足生长需要。人们在经过一天的忙碌之后，需要通过睡眠来缓解疲劳，得到充分的休息，让身体处于最佳状态，第二天就会精力充沛。生活中人们并不能完全按这个时间点睡觉，有时候因为一些事情或者工作需要而熬夜了，第二天一定要睡满八个小时，可以让身体得到充分的休息，尽量不要长期熬夜，以免引起身体不适。

最佳睡眠时长是多长？

最新研究甚至显示，8小时甚至算不上平均数，更不算最佳睡眠时长。

《美国医学会杂志》子刊发表的一份报告《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，花了长达14年的时间，研究了超过32万名亚洲成年人，结果发现，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”！

研究发现，睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”，其中睡眠7小时的情况下，全因死亡率是最低的。

对男性而言，睡眠7小时后再增加1、2、3个小时，全因死亡率将分别增加9％、18％、43％，但如果睡不够5个小时，全因死亡率也会增加16％。

对女性而言，睡眠时间比7小时更多或更少，全因死亡率都会增加。

此外，心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险，睡眠7小时都是最低的。

至于为何如此，这项研究没有给出确切答案。

不过，加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士曾经发现了一种命名为DEC2的基因突变，携带它的人平均只需要睡眠6.25个小时，而同家族人无此突变的平均要睡8.06个小时。

后来，她还发现了ADRB1、NPSR1两个基因，都会影响人的睡眠长短。

此外，《美国医学会杂志》发表的一份研究也显示，60-64岁人群中，每晚睡眠6-7小时的，死亡风险是睡眠时间8小时以上的人的两倍。

《健康中国行动》也曾建议，中国成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好，比如晚上10-11点入睡，早上6-7点就应该起床。

睡够8小时还困是什么原因？

睡八个小时还是困可能是睡眠质量差、精神紧张、低血糖等原因引起的，一般需要去医院进行检查，针对原因然后进行治疗。

1、睡眠质量差：如果在晚上睡觉的时候，睡眠质量不是特别好，出现了做梦表现可能会导致白天时候犯困，一般需要通过充足的睡眠时间进行调理，还需要营造出一个比较安静的睡眠环境。

2、精神紧张：经常长时间处于紧张的状态，也会伴随明显的嗜睡表现，需要适当的平稳心态，可以在晚上睡觉之前用温水泡脚缓解疲劳，有利于睡眠。

3、低血糖：过度的挑食和节食导致体内营养物质缺乏，出现了低血糖表现之后也会引起头晕和嗜睡的表现，需要多喝一些葡萄糖水进行改善。

除此之外，与贫血、脑供血不足、高血压等因素也是有关系的，需要查找原因然后对症调理。

总结：虽然8小时睡眠并非唯一标准，但确保获得足够且质量良好的睡眠依然是重要的。毕竟，睡眠的目的是为了让我们的身心得到休息和恢复，而不是为了满足一个固定的时间标准。