这听起来像你？你每天早上准时起床，带孩子出门，然后赶着地铁去上班。但到了晚上，您可能会熬夜洗衣服直到凌晨 1 点才能支付账单。

很多美国人-；大约有三分之一的人——；处于同样情况的人通常只睡五到六个小时，而不是建议的七到八小时。

但即使是轻微的慢性睡眠不足也可能会增加以后患心脏病的风险：对数千人的调查发现，患有轻度但慢性睡眠不足的人比睡眠充足的人在以后的生活中患心脏病的几率更高。

哥伦比亚大学的一项针对女性的新研究显示了长期轻度睡眠不足期间身体发生的变化。

研究发现，经过短短六周的睡眠时间缩短，我们血管内的细胞就会被破坏性的氧化剂淹没。与休息良好的细胞不同，睡眠受限的细胞无法激活抗氧化反应来清除破坏性分子。

结果是：细胞发炎且功能失调，这是心血管疾病发展的早期阶段。

这是证明轻度慢性睡眠不足会导致心脏病的第一个直接证据。到目前为止，我们仅在流行病学研究中看到睡眠与心脏健康之间的关联，但这些研究可能受到许多无法识别和调整的混杂因素的影响。只有随机对照研究才能确定这种联系是否真实，以及睡眠不足引起的身体哪些变化可能会增加心脏病。”

Sanja Jelic，医学博士，研究负责人，哥伦比亚睡眠医学中心主任，哥伦比亚大学瓦格洛斯内外科医学院肺科、过敏科和重症监护医学科医学教授

之前的研究没有检查慢性睡眠不足

对人类睡眠的研究考察了几个晚上严重睡眠不足的生理影响。

“但这并不是人们夜复一夜的行为方式。大多数人每天大约在同一时间起床，但倾向于将就寝时间推迟一到两个小时，”杰利克说。“我们想模仿这种行为，这是我们在成年人中看到的最常见的睡眠模式。”

研究人员对华盛顿高地的近 1000 名女性进行了筛查，纳入了 35 名通常每晚睡眠七到八小时的健康女性，她们可以完成为期 12 周的研究。

在六周的时间里，女性们按照她们平常的作息规律睡觉。在另外六周里，他们比平常晚了 1.5 小时上床睡觉。每个参与者的睡眠都通过腕戴式睡眠追踪器进行验证。

底线：去睡觉吧

“如果人们每晚至少睡七到八个小时，许多问题就可以解决，”杰利克说。

“年轻健康的人需要知道，如果他们的睡眠时间持续少于这个标准，就会加剧心血管风险。”

下一步

最近的流行病学研究表明，不一致的就寝时间可能会增加患心脏病的风险。Jelic 的团队正在设计一项研究，看看就寝时间的变化是否会像长期但规律的短睡眠一样影响血管细胞。