生活中每当看到妙龄少女们无论在春夏秋冬都能秀好身材感到十分的羡慕，已经生孩子了或者上班族的腰线也越来越粗却只能干着急，难道水桶腰真的就没救了吗，日本个人塑身教练大西仁美介绍的伸展运动一天只无可奈何40秒就可以让大家慢慢找回身体曲线，改善不良生活习惯造成肋骨与骨盆距离过近的问题。

决定腰线因素

肋骨与骨盆的距离决定腰线有无，改善日常生活习惯强化侧腹肌肉，除了特别进行伸展与肌肉训练以外，能够拥有明显腰线的人，也可能与天生的遗传性因素有关，生来就具有距离比较远的肋骨与骨盆。而不管经过多少努力，腰线依然不明显的人，可能也是因为遗传性的因素，天生肋骨与骨盆距离过近所导致。

虽说如此，深受遗传因素影响的人只是少数，大部分摆脱不了水桶腰，无法拥有腰线的人，几乎都是因为日常生活习惯不良所造成。例如无意识地使腹部呈现松弛状态长时间久坐，或是有驼背、蜷缩背部等不良习惯。这些都会使腹部周围的肌肉弱化，造成肋骨与骨盆偏离原本的位置，过于靠近彼此，导致腰线消失。

水桶腰也能拥有腰线的运动

意识到水桶腰的产生后，就算马上进行腹肌训练，也无法使已经消失的腰线复原。首先应该着手的是，拉开渐渐靠近的肋骨与骨盆之间的距离，让他们可以回到原本的位置，因此必须要有效强化整个腹部周围的肌肉。一起跟着日本个人塑身教练大西仁美的建议，先进行「10秒恢复肋骨骨盆距离操」，再搭配「皮球辅助的曲线强化操」找回属于自己的迷人腰线。

10秒恢复肋骨骨盆距离操

1.右脚膝盖弯曲，保持与地板贴合的状态，左脚伸直，尽量向外延伸。

2.右手掌贴于地面，左手在头部上方延伸，腹部内侧肌肉用力，感觉到肋骨与骨盆逐渐拉开距离，伸展身体侧面。

3.维持伸展姿势10秒，再换边进行。

皮球辅助的曲线强化操

◎此动作需用皮球进行辅助，家裡没有皮球的话，也可以用捲起来的大毛巾替代。

1.将皮球（或毛巾）放在身体右侧下方腰部曲线的位置，稍微弯曲右脚，左脚则呈现伸直的状态。左手放在地板上，右手则撑在头部后面。

2.尽量不要使用左手手臂的力气，让右手手肘与左脚膝盖互相靠近，会感觉到腹部周围，特别是侧腹的位置有痠痠的感觉。

3.一样维持10秒之后，再换边进行。