咳嗽和大声说话都有可能导致声音沙哑或者清喉咙的坏习惯，根据最新的调查显示，用力清喉咙也是造成声带受损的坏习惯之一，而且如果你也经常性的吃一些刺激性、油腻的食物也会造成我们的声带出现充血、黏液变稠。清喉咙容易形成恶性循环，越常清喉咙就会越想要清喉咙，使声带受损更严重。

耳鼻喉科主治医师王棨德则表示，喝冰水会使气管紧缩，在冷气房久待也会使声带黏膜干燥，都会造成声音沙哑。

5个预防声音沙哑日常习惯

1 多喝水，如果需要整天一直说话时，最好每10分鐘就暂停，补充温开水。 

2 充分休息，尤其是需要长期说话的人，平时尽量避免聊天和唱KTV等活动。 

3 饮食控制，不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流，灼伤声带，也要避免。 

4 调整说话方式，避免大声用力说话、一口气说太长太久的话，说话速度也要放慢，让声带有时间恢復。 

5 不要用力清喉咙，若觉得喉咙有异物或不舒服，可以喝温开水舒缓。 

声音沙哑时这样吃

当喉咙不舒服或声音沙哑时，可以多吃富含维生素C的食物，帮助舒缓症状。另外，也可以饮用帮助生津、润肺的茶饮，改善喉咙不适。 

蔬菜： 甘蓝菜、芦笋、青椒、包心菜、苋菜、菠菜、金针花、黄瓜、白萝蔔、白木耳、黑木耳 

水果： 梨子、杨桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘 

橄榄阿胶茶

材料：橄榄5粒、阿胶11克、西洋蔘11克、绿茶3.75克 

做法：橄榄、阿胶、西洋蔘和绿茶一起用热开水冲泡，8~12分鐘后即可饮用。 

功效：橄榄能清热解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒，还能预防感冒。阿胶治脾胃虚弱、病后体虚、口乾舌燥、乾咳无痰。 

百合洋蔘茶

材料：百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿胶11克 

做法1：百合、西洋蔘、桔梗、天花用水过滤后，所有药材加入4碗水，大火煮开后再转小火煮30分鐘，将药材倒出过滤后即可服用。 

做法2：将药材放入电锅内锅，加水3碗半，外锅放1杯水，煮到开关跳起后，将药材倒出过滤后服用。 

用法：3天服用一次，10次为一周期。 

功效：百合、西洋蔘可清热润肺、止咳化痰、生津止渴，桔梗轻烟开嗓，并能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症状。 

生活小偏方

1 气泡水：

抑制清喉咙衝动 《Prevention》指出，想要清喉咙时，可以喝一小口气泡水。根据一项2007年的研究显示，63%习惯清喉咙的人喝下冰镇气泡水后，感觉到自己想要清喉咙的衝动减少了。

2 沙士加盐：

轻微杀菌效果 王棨德医师指出，感冒咽喉发炎时，喝一些盐水或沙士加盐，具有轻微的杀菌效果，但无法根治问题，真的喉咙不舒服时还是要寻求医师协助。 

3 膨大海、枇杷膏、罗汉果：

隔绝刺激、舒缓喉咙肌肉 全民健康基金会也指出，民间常用的膨大海、枇杷膏、罗汉果、冰糖及蜂蜜，都含有多醣体，能够在声带黏膜上形成一层薄膜，隔绝外界刺激，还能放鬆喉部肌肉，并降低声带黏膜的黏稠度。