几乎所有的有氧运动都有益于性生活，尤其是跑步可提升性欲望。在运动过程中身体可释放大量内啡肽物质，让人们心情变得更加振奋，易产生愉悦感，而且也能增加性欲望。另外保持适度运动，可升高血清中高密度脂蛋白胆固醇水平，这是一种有益于身体健康的胆固醇，能刺激性欲。研究表明，身体强壮的男性血清中高密度脂蛋白胆固醇水平较高，能清除动脉中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，改善局部血液循环，增加全身血流量，性器官和骨盆部位也会分一杯羹。

高强度运动会过度消耗身体组织功能和肌肉，不能长期恢复到正常，同时也会降低身体各种机能，性腺功能也是如此。本来性生活属于体力活，运动疲劳后再性爱势必会降低性生活质量。剧烈运动可降低女性新陈代谢速度，减少体内脂肪含量，然而脂肪能储存雌性激素。脂肪量减少可降低体内雌性激素分泌量，进而影响女性性欲望。

若想要运动来促进性爱质量，需控制好运动量，每天至少运动30分钟，每周坚持4~5次，一周安排1~2次运动量稍大的活动就行，储存足够的体力和精力享受美妙的性生活。然而每个人的体质不一，运动感觉到身体无疲惫感为度。女性可选择慢跑骑行或游泳，能增强腹肌和臀肌功能，提高其灵敏度，增强全身协调能力，从而提高女性性能力。男性适合做能扭腰伸展的运动如俯卧撑或滑冰等，可增加心肺功能，锻炼协调性和灵敏性，特别是让腿部肌肉更加紧致和有力，进而提高男性性能力，延长性爱时间。