在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能。上班族怎么锻炼腰？上班族如何健身？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、上班族怎么锻炼腰

2、上班族如何健身

3、上班族坐着健身的方法

上班族怎么锻炼腰

短距离步行上班。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

坐着多做小动作。一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

午餐走下去吃饭。很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了

上班族如何健身

俯卧撑：上班族每天在办公室呆着，一坐就是一天，这样可不行，身体会很快发福的。常坐的的人身体走形很快。其实我们可以再工作清闲的时候，在办公室的地板上做俯卧撑锻炼力量。

拉弹簧拉力器：买个弹簧拉力器放在办公室，没事的时候，站在窗子附近，一般呼吸着新鲜的空气，一边拉拉弹簧拉力器，锻炼一下我们的。弹簧拉力器小巧方便，易于放置。

伸展运动：没事的时候做做伸展运动，我们的身体其实有很多的关节和力量，每一个关节和力量其实都很重要，不运动某些关节就要慢慢生锈，空间的时候站起来，做做简单的体操，伸伸胳膊，压压腿，活动一下身体的各处关节。

上班族坐着健身的方法

慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。