随着社会的发展，每个人的压力越来越大，尤其是长时间工作的上班族，现在人们每天都经历着生活、工作、竞争、学习等方面的压力，长期精神压力过大，不仅影响身体健康，还会带来跟多心理问题，现代社会不管是学习还是工作的压力都是很大的，如果不学会减压的话，最后可能会因为承受不住那么大的压力而崩溃，那么上班族压力大有哪些原因？上班族压力大有什么表现？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、上班族压力大有哪些原因

2、上班族压力大有什么表现

3、上班族压力大如何释放

上班族压力大有哪些原因

1、环境因素

主要指经济、政治和技术因素。

2、组织因素

组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。

3、个人因素

压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量,就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力,还与个体差异性有关,诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

上班族压力大有什么表现

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。

5、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

上班族压力大如何释放

1、学会劳逸结合

如果一个工作，每一天的工作量是20多个小时的话，那么持续一个星期，就会对自己的工作厌烦，所以在很多时候，就要注意自己身体跟心理的休息，不管是在人际关系上面还是在跟客户沟通上面；很多时候，压力都是自己给自己制造的，工作上面的不开心也是一样的，所以学会在累的时候，劳逸结合，有不开心的要学会倾诉。

2、学会变通

很多时候在工作上面的不开心都是因为不会变通导致的，比如说在想一个困难的问题，就会一直的想着他不好的地方，其实换一个角度来说，困难的事情可以增加你的阅历，你的工作经验，在以后换单位的时候，这些都是你的养分，这样变通一下，就会感觉事情简单了很多，也就觉得不会那么麻烦了。

3、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

4、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。

5、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。人就像一条橡皮筋，长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛，张弛有度才能跑得更快，走得更远。