呼啦圈可是男女老少皆宜的运动方式，它不需要很强的身体素质，也不需要专业规范的运动场所，只要你有一个呼啦圈，就可以运动起来。转呼啦圈不但有燃脂的好处，还能促进肠道蠕动，防治便秘，所以是很多女性喜欢的运动。那么怎么转呼啦圈能减肥？呼啦圈减肥要注意什么？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、怎么转呼啦圈能减肥

2、呼啦圈减肥要注意什么

3、呼啦圈转多久有瘦腰效果

怎么转呼啦圈能减肥

1、瘦腰训练

将呼啦圈放在腰部，开始扭动腰部，开始旋转呼啦圈，每次最好能坚持30分钟以上。

2、瘦腿训练

将呼拉圈放在膝盖上方并开始转动，注意着重进行下半身的扭动，这样能很好的锻炼到腿部，加强膝关节的灵活性，帮助瘦腿。

3、瘦手臂训练

将呼啦圈套在手臂上，然后侧向展开，开始划圈转动呼啦圈，可以将呼啦圈在小臂和大臂之间边转边移动，充分锻炼到整条手臂，这能很好的收紧手臂。

呼啦圈减肥要注意什么

1、 选择重量适宜的呼啦圈

要想减肥，强度很重要，并不是越重的呼啦圈减肥效果就越好，太重的呼啦圈训练难度较大，不易坚持完成，容易受伤。

2、 饭后不易练呼啦圈

呼啦圈转动在饭后进行非常不好，不仅是因为食物还在消化，运动导致消化不良，还因为呼啦圈转动时会连续压缩腹部，这样对肠胃刺激很大，很容易胃肠导致不适。

呼啦圈转多久有瘦腰效果

转呼啦圈不是很剧烈的运动，所以运动的时候热量消耗比较慢，需要坚持较长的时间才能达到使腰腹部的脂肪在运动过程中慢慢被消耗。 一般来说，每周转4到6次呼啦圈，每次转2到3组，每组坚持20到30分钟，长期坚持，才能达到瘦腰的效果。