包菜含有大量的粗纤维，所含热量较低，所以流传着吃包菜减肥的说法。听说吃包菜能一周瘦10斤，很多妹子就按捺不住了，都想通过这个方法来瘦成闪电，吃包菜真的能达到瘦身减肥的效果吗？

1、有瘦身功效

日本有位医科大学的医生就将吃包菜减肥法运用于治疗肥胖症，并且有很显著的疗效，所以吃包菜减肥是有效果的。吃包菜瘦身法，是在饭前吃包菜来达到瘦身的效果。包菜中含有大量的粗纤维，所含的热量很少，100g的包菜只有30卡热量，吃包菜能抑制脂肪的吸收，增强饱腹感，它还可以代餐。

2、瘦身的吃法

以前在杂志上经常看到有的女明星和女模特的减肥餐，就是白水煮青菜，有些青菜吃着有饱腹感，可以当作减肥时的代餐食物吃。选用新鲜的包菜，撕成小片后放进热水中煮，如果觉得太清淡，可以适量加一些食盐，煮到七八分熟即可。在饭前吃水煮包菜是最好的，由于还未完全煮熟的包菜还有纤维的嚼劲，咀嚼时可以增加饱腹感，能减少进食量，同时大量的粗纤维还会促进肠胃蠕动，促进消化和排毒。

3、需注意事项

使用包菜代替主食的减肥方法是很需要有意志力的，在这个过程中不要太盲目，不要每餐只吃清水煮包菜，人体还是需要补充其他的营养物质的，可以在吃包菜的同时还能吃一些含蛋白质的食物。单吃包菜肯定是会觉得清淡无味的，这是可以选择一些其他的水果或蔬菜一起搭配吃，营养更丰富。