甜食深受大多数人的喜爱，甜美的食物能够让人心情愉悦，但变胖是非常头疼的烦恼，下面交给你几种避免变胖又能享受甜品的小妙招。

1、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

科学的认知下，人体从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟，而且血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟，所以呢，在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食，效果非常的不错哟。

2、选择50-80卡的甜点

科学的认为身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡，但是生活中也不必这么极大细算，否则也可能会产生背道而驰效果，因为每个人的体质都是不同的。最好的方法就是食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感，喜欢甜点的不妨一试。

3、搭配喝大量的水

这么做主要还是为了防止暴食，所以在吃甜食时一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感。当然，以无糖的气泡水效果最佳，也可以选择其他的饮料，根据自己的喜好选择，苦味的饮料更能彰显甜味，如咖啡、红茶或绿茶，效果非常的不错哦。

4、果糖代替蔗糖

果糖的甜度值大约是蔗糖的2倍，能够让你食用更少的糖来达到更好的效果，果糖和蔗糖的热量值相差不多，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它，从而让你更加不易变胖，当然千万不要暴饮暴食。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖都是非常常见的果糖，食用的风味也非常的独特，非常的不错哟。

5、逛逛食品添加剂商店

酷爱甜食的可以去食品添加剂商店转转，用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。当然，木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料，还有，甜味剂更适合做果冻、布丁，或者熬制罐头，而且口感和香味比糖更好，那么就不用太担心变胖的危害了。需要特别注意的是，甜蜜素等甜味剂千万不能长期代糖，因为它没有任何的营养，身体很容易低血糖，可以和糖交替食用，也是一种非常不错的选择。

6、看好甜食成分表

在购买一种食物之前首先要看其成分表，很多食物的糖类成分非常的不合理，下面我们来详细的说明，有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点就很不错，有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。当然写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃，还有写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，非常容易吃多。成分表的看法，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100克的含糖量，千万不要当做是整体的成分哟。当然还需要重点注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让人发胖。食物的含量非常的重要，有的时候，一块饼干比一块巧克力含糖量大，一罐可乐比一块蛋糕拥有更多的能力，让人变胖不知不觉。所以在购买东西的时候看清成分非常的重要。

7、选好的甜食搭档

在吃东西是搭配也是非常重要的，优质的搭配方式能够让你能够完美的享受甜食美味，有不会变胖哟。我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干等等。吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，还能够避免只放的沉积。也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些，这样就不会变胖了。还有在吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，蔬菜和水果都能够降低甜度，减少食用量。最重要的是最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样再也不用担心会变胖了。