慢跑，一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。那每天慢跑5公里对身体有害吗？快来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、每天慢跑5公里对身体有害吗？

2、慢跑减肥速度多少合适？

3、慢跑初学者应该穿什么鞋？

4、慢跑用什么姿势？

每天慢跑5公里对身体有害吗？

对于体质较好的患者，一天5公里的慢跑，除了可以改善体质，提高抵抗力之外，还可以预防血脂、高血压等疾病。但如果是生病的患者，身体还没有完全康复，一天5公里的慢跑对身体不好，比如膝盖受伤，跑步的时候膝盖要前后弯曲，每天跑步都会造成膝盖的损伤。而且，跑步的强度并不大，如果有心脏方面的问题，一天5公里的慢跑，很有可能会导致身体缺氧，导致病情的反复。

慢跑是一种中度的有氧运动，可以促进血液循环，但是慢跑的时间和距离要根据身体的能力来决定，而且在锻炼之前要先做好热身准备。

慢跑减肥速度多少合适？

初学者可以根据自己的情况来设定目标，甚至可以从1km开始，不用控制速度，保证能不停歇的顺利完成即可，之后慢慢增加距离，但是每周的跑量增加不能比上周超过10%，否则增速过快身体不易适应。

慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。

慢跑初学者应该穿什么鞋？

首先你需要了解自己的足弓类型，和体重情况，以便更好选择跑鞋的类型，一般分为支撑型和缓震型。

这里推荐初学者选择顶级跑鞋，我们知道顶级跑步鞋，搭载各种豪华配置，价格不菲，但是它们的目标用户却是初级跑者，由于慢跑初学者能力有限，经验不足，凭借自身很难保证跑步过程安全和顺利，所以需要装备来加持。

慢跑用什么姿势？

伤病的产生绝大多数都是因为跑姿的问题，所以为了持久的跑步生涯，你需要正确的跑姿。

1.腰部挺直，上身略微前倾；

2.髋关节保持稳定，不要前后倾；

3.前脚掌先着地，然后碾压过渡至后掌，保持膝盖微屈；

4.手臂放松，摆臂根据节奏来调整；

5.控制步频，将其控制在每分钟160至180次为宜。

总结：坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。