慢跑，一种有氧运动，可以起到不错的瘦腿效果。慢跑的运动量并不是很大，所以适合平时不怎么运动的人，而对于需要减肥的人来说慢跑也是有效果的，不过需要长期的坚持，并且每次运动的时间要在半小时以上。相关知识介绍如下！

本文目录

1、慢跑会瘦腿还是粗腿？

2、慢跑和快跑哪个更瘦腿？

3、慢跑瘦腿多久见效？

4、怎么慢跑瘦腿？

慢跑会瘦腿还是粗腿？

一般来说，慢跑对瘦腿还是粗腿的影响都不大。

首先慢跑减肥的效果是比较缓慢的，基本上是没太大的减肥效果，想要减肥最有效的方法还是快速跑，慢跑消耗的能量较少，而且时间较长，基本上瘦腿的效果不是很明显。

然后慢跑也不会导致腿变粗，慢跑是比较舒缓和舒服的，一般来说，进行慢跑是不会出现腿粗的情况的，担心腿变粗的话，可以在慢跑结束后进行轻柔的按摩。

慢跑和快跑哪个更瘦腿？

相比之下其实慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。

很多人可能觉得快跑的运动量大所以减肥效果好，但其实慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

慢跑瘦腿多久见效？

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

怎么慢跑瘦腿？

1、运动前积极热身

相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。跑步前的热身主要是腿的伸展。只有当小腿完全预热并拉伸到位时，小腿才能以最佳状态开始运动，这样在适当的时间范围内，它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗。

2、调整落地方式

对于一些初阶跑友，特别是初学者，跑步缓慢，想通过慢跑减肥，基本上保持着脚跟着地状态，此时必须配备鞋跟缓震鞋，以抵消跑步的巨大冲击。越是初级跑者需要的减震配置越豪华，因为能力不强就需要装备来辅助。

3、控制跑步时长

想要有效减脂，我们通常建议进行30分钟以上的有氧强度的慢跑，不是30分钟前没有脂肪消耗，而是大约在运动了30分钟后脂肪开启了高速消耗模式，减脂效率更高，所以能够坚持在30到60分钟是非常好的。

4、结束后进行拉伸运动

运动后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不会堆积。站在墙边，用双手推墙，弯曲你的前脚，伸直你的后脚，伸展双腿。注意根据自己的身体灵活性进行调整，不要过度拉伸。

总结：跑步是一种很好的运动减肥方式，其中又分为快跑和慢跑，对于平时不太运动的人来说慢跑是比较适合的。