众所周知，在我们身边做完俯卧撑后常常有人出现胳膊酸痛胸部酸痛的，毕竟锻炼的就是胸部和手臂，这些也属于正常情况。但是有一小部分人也会有腋下疼痛的状况，那么做完俯卧撑腋下疼是怎么回事呢？我们要怎么处理？相关知识介绍如下！

本文目录

1、做完俯卧撑腋下疼怎么回事？

2、做完俯卧撑腋下疼怎么办？

3、做俯卧撑腋下疼还能继续做吗？

4、做俯卧撑怎么避免腋下疼？

5、俯卧撑做多少天有效果？

做完俯卧撑腋下疼怎么回事？

1、肌肉纤维破损

增肌过程就是“肌肉纤维破损——补充营养，保证休息——过量恢复肌肉变大”。因此，肌肉纤维的破损本身就是我们做俯卧撑锻炼所追求的，他的轻微破损然后发炎是增肌的第一步，无法避免。

2、乳酸堆积

俯卧撑是无氧运动，无氧代谢必然会产生乳酸，所以乳酸堆积在肌肉处也无法避免。不过身体会通过血液循环将其运走并分解，很快就会恢复。

做完俯卧撑腋下疼怎么办？

1、积极运动

你没听错，适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动，这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动，适当活动一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分钟即可，这样可以更好的帮助消除乳酸，促进血液循环，加快肌肉恢复。

2、交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟，交替循环进行。这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。分别用冰毛巾和热毛巾即可。

3、洗热水澡

俯卧撑后洗个热水澡，可以促进全身的血液循环，帮助放松肌肉，让其更好恢复，还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后，水温不要太高。

4、拉伸按摩

运动后及时拉伸，是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩，既帮助了肌肉恢复，也让身体更加舒服。

做俯卧撑腋下疼还能继续做吗？

等疼痛稍缓再继续锻炼，最少也要休息一天。

腋下疼后要等疼痛稍缓，不影响动作进行后再进行锻炼，最少也要休息一天。因为胸部肌肉训练后需要休息才能恢复增长，这个时间大概需要48小时。如果没有休息够，肌肉会萎缩无力，身体也会疲劳，导致体能下降，反而是对训练有害。

做俯卧撑怎么避免腋下疼？

腋下疼痛难以避免，毕竟这是增肌的必然过程，我们无法俯卧撑只锻炼胸肌的一个部分其他部分不动。不过我们可以减轻疼痛状况。

具体做法是适应自身强度，循序渐进。从小剂量、低难度做起。然后随着运动能力上升，再慢慢提高难度和数量。很多人做俯卧撑后疼痛明显，就是一开始没把握好量，一下子就做很多的个数，在运动中尚不发觉，运动一天后往往疼痛难忍。

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的时候疼痛最为明显而且强烈。这就是延迟性肌肉酸痛，是由肌肉纤维破损发炎引起的。而乳酸堆积引起的肌肉酸痛，往往运动后马上出现，不怎么强烈，也会很快消失。

俯卧撑做多少天有效果？

刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。

总结：做完俯卧撑后腋下疼痛，身体会自己进行恢复，不过我们也可以通过以上方法，加快恢复进程，缓解疼痛状况。