如果您的腰椎间盘突出症进入了恢复期，那么患者朋友可以自行的进行一些有效的按摩，来帮助病情的恢复。

　　操作步骤与手法运用：

　　首先患者采用俯卧位。

　　1、推法。用双手掌根沿脊拄两侧，自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。

　　2、按揉法。沿受累的神经路线，重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。

　　3、揉法。沿腰背部顺行，向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。

　　4、点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。

　　5、弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉，恢复肌纤维组织弹性。

　　6、推理法。沿大腿后侧顺行向下，至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。

　　7、摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。

　　8、翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。

　　9、点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络．改善神经传导，促进神经组织恢复。

　　10、拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始，向下至小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。